Stratégia pre zvládnutie Tréma

Väčšina ľudí sa bojí verejnom vykonávaní, či je rozprávanie na verejnosti, herectvo, spevu, tanca a hrania na hudobný nástroj. Avšak, mnoho ľudí súhlasí s tým vykonať aj cez ich obavy. Pre niektoré, strach je úroveň mierne alebo stredne závažné, pre iné to môže strach byť väčšia a môže viesť k trémy, akútne psychické /fyzické reakcie na myšlienky alebo skúsenosti, že sú v očiach verejnosti. Prečo

Strach vyvoláva "boj alebo útek" reakcie:? Navyše adrenalín čerpaná, niečí nervy a svaly napäté, a zvyšuje srdcový tep. Tieto reakcie sú súčasťou odpovedí pre prežitie a pripraviť telo buď "stretnúť sa s nepriateľom", alebo spustiť z hľadiska bezpečnosti. Bohužiaľ, naše telá nepoznajú rozdiel medzi skutočnou a vnímanou nebezpečenstvo. Takže, aj keď vieme, na logické, kognitívne úrovni, že sme v nebezpečenstve, že bude fyzicky napadnutý, sme poslali naše mozgy správu, že sa niečo blíži sa bojí.
Ako prekonať tento

Pretože tréma zahŕňa ako myseľ a telo, obidve zložky je potrebné riešiť. Strach začína tým, že sami veriť, že nebezpečenstvo je prítomný, a tak sa musíme naučiť nakŕmiť mozog viac pozitívne, neohrozujúce nápady, a tým sa znižuje bojuj alebo uteč reakcie. Po druhé, musíme pripraviť naše telo účinnejšie zvládať stres reakcie zmenám tým, že dostatok odpočinku, dobré jedlo a vyhnúť sa stimulanty.
Mind

Zmena, čo sa deje v niečí mysli, môže byť skľučujúca úlohu, ale je to určite dosiahnuteľné, a self-talk je skvelým miestom, kde začať. Kŕmenie sám seba pozitívny obraz nadchádzajúcich udalostí čítača na mysli obraz zlyhanie a rozpaky. Efektívne správy môžu zahŕňať: To bude sranda. Viem, ako to urobiť. Som dobrý v tom, čo robím. Publikum je na mojej strane.

To tiež pomáha zoznámiť sa s miestom výkonu. Ak to nie je fyzicky možné, len predstaviť miesto môže byť užitočné. Ďalšia podpora ovládania mysle je relaxačné a /alebo meditáciu, čo nám umožňuje vyčistiť svoju myseľ, takže je ľahšie nahradiť neproduktívne myslenie s viacerými pozitívnym myslením.
Telo
reakcie

Stres, nech už bol založený v skutočnosti alebo fantázie, je veľmi ťažké na tele. Keď vieme, že čelíme stresu, musíme byť obzvlášť opatrní, aby liečenie tela, dobre. To zahŕňa dostatok spánku, alebo ak spánok stále problém, aspoň odpočinku tela, rovnako ako je to možné. Musíme sa dobre najesť, pričom dbajte, aby prejedať. Stres spomaľuje proces trávenia, a prejedanie môže viesť k nepohodlie. Malý, ľahký, dobre vyváženú stravu vedúce k výkonnosti dobe je najlepší nápad. Tiež by sme sa mali vyhnúť všetkým stimulanty: káva, čaj, alkohol alebo drogy. Nakoniec musíme piť veľa vody, pretože reakcia na stres má tendenciu k dehydratácii organizmu. Avšak, musíme tiež obmedzovať našu vodu bezprostredne pred výkonom, aby sa zabránilo nepohodlie spôsobené vodou preťaženiu.
Final Word

Takmer každý v očiach verejnosti, od svojich učiteľov, aby herci, spevákov a hudobníkov, zažiť nejakú úroveň trému. Ak sa nemôžu prekonať, takže vám. Koniec koncov, šou musí pokračovať ďalej.