Ako Stop Úzkosť a záchvaty paniky

Záchvaty paniky sú epizódy intenzívneho strachu a paniky, ktoré sa zdajú pochádzať z z ne-li. Milióny Američanov trpia Panická porucha a panické ataky. Pretože svet je stále viac stresujúce životné prostredie, zdá sa, záchvaty paniky, sa zdajú byť spoločné pre všetky jedinca. Každý, kto spracováva rôzne útoky a niektorí nevedia, ako zvládnuť tieto záchvaty paniky vôbec. Pokyny
1

rozpoznať príznaky. Prvým krokom pri zastavení a znížení záchvaty paniky, je skutočne rozpoznať príznaky úzkosti, ak sa koná. Môžete sa cítiť čokoľvek od rýchleho srdcového tepu, potenie, tras a chvenie, zrýchlené dýchanie, triaška, nevoľnosť, bolesť na hrudi a mnoho ďalších príznakov.
2

zistiť, čo máš podmienka. Mnohokrát, môžete paniky byť náhodné alebo môžu byť spôsobené udalosťami známymi ako spúšťače. Niektorí ľudia môžu mať záchvaty paniky z veľkých argumentov davy, a konfrontácie a ďalších akcií, ktoré sú stresujúce. Tie by mali začať všímať, kedy a kde sa zdá, že majú záchvaty paniky, a to, čo odlišuje je preč. To vám môže pomôcť naučiť sa vyhli jeden.
3

TRY alternatívne prostriedky. Áno, môžete si predpísané lieky - ale mali by ste sa pokúsiť všetko úsilie, aby sa zabránilo používanie liekov pre záchvaty paniky. Liek je rovnako ako barle. Musíte sa naučiť ovládať a pomôcť uľahčiť im. Existuje mnoho alternatívnych opravné prostriedky, ktoré môžete vyskúšať, keď ste uprostred záchvat paniky.

* Majte obyčajný gumový zákaz na ruke po celú dobu. Keď máte pocit, panika prichádza na - pop zákaz na zápästí. To vám pomôže "facku" späť do reality a byť si vedomý svojho dychu * Ak máte pocit paniky nástup - .. Kocky ľadu chytiť oboma rukami na druh šoku sa späť k relaxácii * Skúste dýchanie cez jednu stranu nos a potom na druhú. Pomáha regulovať dýchanie. * Vezmite papierový sáčok a dych do neho, keď máte pocit paniky.
4.

PREVENCIA. Snažte sa predchádzať a znižovať záchvaty paniky tým, že vykonáva pravidelne - každý deň alebo aspoň 3 krát týždenne. Zvlášť, keď máte pocit, ohromený. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prináša euforické pocity a nakoniec znížiť každodenné napätie.
5

vyhľadajte lekára. Ak ste vyskúšali všetky metódy a stále sa nemôžete ovládať svoje záchvaty paniky, mali by ste si pohovoriť so svojím lekárom o iných metódach a lieky, ktoré môžu apartmáne lepšie.