Ako sa vysporiadať s záchvaty paniky Prirodzene

panická porucha, druh úzkostné poruchy, sa vyznačuje opakujúcimi sa záchvatmi paniky. Príznaky paniky sú zrýchlené dýchanie, potenie, nevoľnosť, dýchavičnosť, triaška, bolesť na hrudníku a intenzívny strach z hroziacej katastrofy alebo smrť. Vyskytujú sa náhle, bez ohľadu na miesto alebo čas. Často sa zdá dlhší, ale záchvaty paniky zvyčajne trvajú 30 minút, pričom najhoršie príznaky vyskytujúce sa v prvých 10 minút. Zvážte hodnotenie pre panickou poruchou, ak máte v anamnéze záchvaty paniky a hrôzy ďalšie. Či už ste mali jeden záchvat paniky alebo desiatky, niektoré prírodné prostriedky ponúknuť mieru reliéfu. Pokyny
1

Cvičenie po dobu 30 minút trikrát až päťkrát týždenne. Štúdia z roku 2005 v "American Journal of Psychiatry", zistil, že 30 minút aeróbneho cvičenia mal "antipanic" efekt, merané na akútne Panic zásob. Niektoré štúdie ukazujú na dôležitosť cvičenia na zmiernenie symptómov oboch úzkosti a depresie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, serotonín a ďalšie neurotransmitery, chemické látky, ktoré sa prirodzene, aby sme sa cítili lepšie.
2

Sledujte, čo jete. Podľa Dr Daniel K. Hall-Flavina, Mayo Clinic psychiater, bude jedlo nevylieči úzkostnou poruchu, ale zmena stravy môže pomôcť. Jedzte malé porcie po celý deň udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Piť vodu a vyhnúť sa alkoholu a kofeínu. Jedzte potraviny, ktoré majú tryptofán, ako banány, syry a hydina. Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha pri relaxácii.
3

Belly-dýchať každý deň, počínajúc päť minút a pracovať až 15 minút. Umiestnite vankúš pod hlavu a ľahnúť si s pokrčenými kolenami pohodlne. Položte si ruku na brucho a relaxáciu. Počítať do štyroch, ako si pomaly nadýchnuť. Buďte si vedomí brucho zdvíhanie a rozširovanie pod ruky. Počítať do štyroch, ako si pomaly vydýchnite. Cítiť napätie mozgov, lebo dych vydanie. Opakovať. S praxou, môžete to urobiť sedí alebo stojí, a to sa môže stať prvou zbraň vo vašom arzenálu proti panike.
Fotografie