Ako ignorovať sociálne Strach

Pre ľudí, ktorí trpia sociálnej strachu a úzkosti, môže normálny denný život v nočnú moru. Z záchvaty paniky pri chôdzi na verejnosti so strachom, že každý je sledovanie vám, sociálnej úzkostnej byť ťažké. V prípade, že psychické problémy spojené s vašimi sociálnymi obavami, ktoré užívate nad svojím životom a stoja v ceste vášho šťastia a pohodlie, potom je potrebné prijať potrebné opatrenia, aby ignorovať a - ešte lepšie - kontrolovať. Pokyny
1

Získať podporu. Je to všetko príliš bežné, že ľudia s nadmernými sociálnymi obavy mlčať o svojich problémoch. Udržať si obavy dusiť v sebe žiadny spôsob, ako žiť život. Zverte u ľudí, ktorí máte radi a ktorým dôverujete. Ak chcete hovoriť s ľuďmi, ktoré prechádzajú podobnými skúsenosťami, hľadať podporné skupiny vo vašej oblasti. V podpornej skupiny, budete mať možnosť počuť návrhy od ľudí, ktoré sa stretávajú s podobnými pocitmi k vám.
2

si dostatok spánku. Hoci veľa ľudí nemusí byť vedomí združenia, môže nedostatok spánku výrazne zhoršiť príznaky sociálne strachy a úzkosťami, vrátane epizód paniky, keď na verejnosti. Regulovať spiace plán tým, že pôjdete do postele a prebudenie v rovnakom čase na dennej báze.
3

brať veci pomaly. Ak chcete odstrániť sociálne obavy zo svojho života, skúste pomaly ignorovať svoje obavy tým, že sa vo verejných situáciách. To neznamená, že budete musieť stáť v centre nákupného centra s megafónom, ale možno si môžete chodiť pre trochu. Začnite postupne. Postavte sa k dverám. Prechádzka po okraji centra. Urobte všetko pre to, aby možnosť ignorovať panikáriť hlasy vo vašej hlave reality. Ako si myslíte, že vaša dôvera rastie, skúste zvýšiť svoje sociálne "tolerancie".
4

Skúste relaxačné a dýchacie techniky. Sústredenie sa na vlastnú relaxáciu a dýchanie môže pomôcť zastaviť fyzické nepohodlie, ktoré často vzniká zo sociálnych strachov, ako sú hyperventilácia. K prekonaniu ako fyzicky nepríjemné vaše obavy sa aby sa cítite, zapojiť sa do relaxačných a dychových cvičení, ktoré sú zamerané na kontrolu dýchanie a znižuje telesné napätie. Hlboké dýchanie cvičenie môže byť prospešné pre zníženie výskytov panický atak, a tiež pre kontrolu, ako extrémna epizódy môžu dostať.
5

Drž sa od stimulantov. Ak chcete ignorovať sociálne strach, jeden spôsob, akým to urobiť, je zdržia sa spotrebuje veľa stimulanty, ako kofeín - ktorý sa nachádzajú v sladké malinovky, čokolády, čaju a kávy. Kofeín môže roztočiť na centrálny nervový systém, a v dôsledku toho zvýšiť pocit paniky a nepohodlia, vrátane v sociálnom prostredí. Pitie príliš veľa kofeínu môže zhodiť spiace plán, čo vám umožní zažiť nedostatok spánku - ďalšie vinníkom sociálnych obáv. Konzumácia cukru nad rámec môže tiež viesť k pocitom strachu a paniky.
6

zacvičiť. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu serotonínu. Serotonín je endorfín, ktorý sa vzťahuje na prenos nervového impulzu. Hormón je spojená s pocitmi pozitivity a radosti, a môže tiež riadiť problémy so spánkom. Choďte do telocvične tri-pětden v týždni a zacvičiť si na eliptický trenažér, papiernictva bicykli alebo bežeckým pásom. Jog okolo ráno parku niekoľko týždenne. Robte to, čo to znamená dostať tú potrebnú fyzickú aktivitu.