Ako zvýšiť svoju vytrvalosť a rýchlosť vytrvalosť v športe

Chcete zvýšiť vašu schopnosť hrať tvrdšie po dlhšiu dobu? Chcete byť schopní bežať rýchlo na dlhšiu dobu? Vezmi si to od chlapa, ako som ja, ktorý je poddimenzovaný futbalista a musí sa spoliehať na rýchlosť, silu a výbušnosť riešiť ťažké a naháňať beží chrbtom z mojej silnej bezpečnostnej polohy. Tento článok vám poskytne tipy a rady o tom, ako zvýšiť rýchlosť a výdrž výdrž, čo budete potrebovať
intenzívneho tréningu
Venovanie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Musíte cvičiť na bežiacom techniky v prvom rade. To je dôležité, pretože sa učí, ako viesť pomôže efektívnejšiu prevádzku, ktorý vám pomôže šetriť výdrž na neskoro v hre. Musíte pracovať na jazde na bruškách chodidiel, zostať uvoľnená pri spustení, a majú vysoký koleno výťah. Tiež je potrebné čerpadlo lakte rovno späť za vami a pred vami, nie cez vaše telo.
2

Preveďte tréning o vysokej intenzite, ako keby ste vlastne hrať v hre. Mali by ste trénovať, ako sa bude hrať. Najlepšie cvičenie, ako to dosiahnuť sú cvičenia, ako plyometrics, a odolal agility cvičenia. Už tréner alebo niektorý z vašich spoluhráčov odolať ručne alebo školenie kapely pri vykonávaní rôznych cvičení agility týkajúce sa vášho športu. Môžete sa dozvedieť viac o týchto cvičeniach v rámci zdrojov stĺpci v www.stack.com
3

Ďalším dôležitým tréningová metóda, budete musieť začleniť beží na dlhšie vzdialenosti pri totálnej úsilie. Prejdite na skladbu a praxe šprintovať 400 a 500 metrov pomlčky tak rýchlo, ako môžete. Práca na technike a udržanie dobrého chodu forme. Tým sa zvýši vaša rýchlosť vytrvalosť ohromne. To bude tiež napádať psychicky máte vôľu sami prevádzkovať tieto vzdialenosti v tak rýchlom tempe.
4

Stále silnejšie v posilňovni. Budete robiť oveľa lepšie, na hracej ploche, ak ste silný a výbušný. To je preto, že vaše svaly budú odolnejšie proti únave a držať dlhšie v športe. Musíte pridať rozdiely v vzdelávacieho programu pre naozaj dať vaše svaly skvelé cvičenie. Mali by ste trénovať len veľmi ťažké s množstvom hmotnosti a 1-5 opakovania rozsah a vy by ste mali tiež urobiť ľahký pre veľa opakovaní. To bude rozvíjať vytrvalosť a silu, rovnako ako svalovú vytrvalosť.
5

Uistite sa, že budete vykonávať športové príslušné pohyby na dennej báze v plnej rýchlosti. Musíte praktizovať pohyby potrebné pre vašej polohy. To vám bude efektívnejší v tom, čo robíte, a zvýšiť odolnosť. Keď sa to stane druhou prirodzenosťou na vás, môžete si vziať duševný prvok z toho, čo máte robiť na ihrisku a jednoducho ísť von a hrať sa. Budete menej psychicky unavený a tak zachovať svoju vytrvalosť.