Ako získať zadok Like J-Lo je

Ak utiahnuť zadný koniec? Žiarlivý na slávnej posterior že J-Lo športy? Aj keď nemusí byť schopný získať zadok, ktorý je totožný s ňou, môžete si váš vo výbornom stave. Dodržaním tejto rutiny, budete na vašej ceste k mať zadok, ktorý opustí ostatní závidieť. Veci, ktoré budete potrebovať
Komfortné clothingJogging shoesStair stepperChair
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Položiť pohodlné oblečenie. Keď robíte akýkoľvek typ tréningu, je najlepšie nosiť voľné, pohodlné oblečenie, alebo oblečenie, ktoré je špeciálne pre cvičenie. Mali by ste tiež mať dobré bežecké topánky, aby zabezpečili, nemusíte zraniť nohy aj teliat v žiadnom prípade.
2

Byť strečing. Zdvihnite jednu ruku za hlavu a natiahnuť ho v opačnom smere. Opakujte s druhou zložkou. Ďalšie, s nohami rovno, ohnúť a dotknúť prstami. Mali by ste cítiť ťah na lýtka. Postavte sa a zdvihnite jednu nohu za sebou, ťahanie nohu smerom k zadku so zodpovedajúcim rúk. Vaša podpora noha by mala byť mierne ohnuté. Opakujte na druhej strane. Konečne, sedieť na podlahe s nohami tvoria do V a predkloniť, tiahnuci sa oboma rukami smerom k jednej nohe. Podržte po dobu 5 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
3

Umiestnite stepper schodisko v mieste, ktoré je otvorené a široké. S rukami v bok a vaše brušné svaly napäté, začnite posilnenie, jednu nohu naraz. Začnite s 20 opakovaniami, opakujte počnúc druhú nohu. Potom môžete to urobiť opačne, počnúc tým, že stojí na schodoch stepperi a odstúpil. GameTwist GameTwist 4

Dajte si stoličku so zadnou stranou svoju stranu. Použite stoličku pre podporu. Umiestnite druhú ruku na bok, sprísniť vaše brušné svaly, a kolená mierne ohnutá. začať robiť drepy. Posaďte sa, ako keby ste sedieť v kresle. Začnite s 10 opakovaniami. Môžete zvýšiť nich, ako si získať silnejšie. Nakoniec, mali by ste byť schopní urobiť to bez stoličky a oboma rukami na bedrách.
5

Každý druhý deň, jog alebo prechádzka v mieste robiť drepy a stepper. Ak nemáte už pešo alebo behať pravidelne, začnite s chôdzou za 30 minút. Ako ste silnejší, môžete neustále zvyšovať tempo, kým chodí svižne, a nakoniec jogging. Po načerpanie síl, budete môcť zvýšiť množstvo času, jog rovnako.