Ako sa správne dýchať, ako znížiť stres

Správne dýchanie má úžasný vplyv na niečí stresu. Tento pojem sa zdá neintuitívne, pretože dýchanie je pre vás dobré. Ale nesprávne dýchanie môže vlastne robiť stres zhoršuje tým, že drží veľa-potreboval kyslík z mozgu. Porovnajte tieto dýchacie techniky so svojím obvyklým štýlom dýchanie a uvidíte ako blízko ste k prírodným a veľmi jednoduchý spôsob zníženie stresu. Pokyny
1

čas a priestor dovolí, byť si vedomý svojho dychu. Všímavosť pri dýchaní vám dáva možnosť zamerať sa na prírodné, automatické účinky dych. Jednoducho dýchanie úmyselne môžu mať upokojujúci účinok na nervovú psychiku.
2

Dýchajte pomaly a zhlboka, kedykoľvek je to možné. Nechajte váš žalúdok mať pocit, že sa plní vzduchom.
3

Striedajte dýchacie techniky tým, že drží ho po dobu niekoľkých sekúnd v čase a vydychovanie pre mierne dlhšiu dobu než vdýchnutí.

4

praxe rýchle a plytké nádychy po dobu 10 sekúnd v čase, niekoľkokrát denne, aby váš mozog kyslíka zvýšiť.
5

Nezabudnite dýchať, keď vo stresujúcej situácii. Zadržaním dychu nevedomky môže mať potenciálne škodlivé účinky a spôsobiť napätie.
6

o dýchacie techniky pri nácviku relaxácie s jogou alebo tai-chi. Prax je denne, a to aj keď nie ste cvičenie.
7

Počet dychy, 10 v čase, na krátku dobu meditácie každý deň. Stratíte Ak počítať, viete, že ste nepozorný a môže urobiť vedomé úsilie na relaxáciu.