Ako to urobiť sa spätným vrhom Triceps cvičenie

triceps spätného rázu cvičenia používa činka pracovať vaše triceps jednou rukou naraz. Tu je návod, ako sa to robí. Veci, ktoré budete potrebovať
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Položte ľavú nohu dopredu, s stehná ako rovnobežne s podlahou ako je to možné. Váš ľavé koleno by mala zosúladiť priamo s členkom. Predĺžte si pravú nohu za sebou, držať rovno. Otočte pravú nohu palec alebo dva.
2

predkláňať v bokoch až do ľavej ruky spočíva na stehne, tesne nad kolená (keď neopierajte sa o tomto rameno vôbec). Umiestnite hornú polovicu pravej paže rovnobežne s podlahou, a nechať spodnej polovice, vrátane vašej pravej ruke zvieral činky, visí dole. To je východisková pozícia. Nadýchnite sa.
3

Výdych. Ako to urobíte, stlačte činka za tebou, držať hornú polovicu pravej paže rovnobežne s podlahou s lakťom pritlačenou vašom tele.
4

Uchopte činku v mieste, vaša ruka takmer natiahnuté, po dobu 2 sekúnd.
5

Pomaly pokrčte pravú ruku späť do východiskovej polohy, vdýchnutí.
6

kompletné cvičenie, do 2 alebo 3 sady 10 opakovaniach. Opakujte s ľavou rukou. Časom postupne zvyšovať hmotnosť činky.