Ako to urobiť bočný výpad Doplňovacie cvičenie

Bočný výpad dosah je fantastický combo cvičenia, pracovné svaly po celom tele, od ramien, hornej časti chrbta a hrudníka do ABS, zadné a stehná. Tu je návod, ako sa to robí. Návod
Ako to urobiť bočný výpad Reach cvičenia
1

stojí vysoký a rovný, vaša pravá ruka predĺžená priamo nad pravé rameno, činka uchopil do pravej ruky. Vedenie stránkovania pomocou ľavé stehno rovno, zdvihnite ľavú nohu pod kolenom tak, aby vaše prsty sú niekoľko centimetrov nad terénom, ukázal dolu. Tie by mali byť úplne vyvážené na pravej nohe. Stránkovanie pomocou ľavej ruke mal voľne visieť na vašej strane. To je východisková pozícia.
2

Výpad na ľavú stranu s ľavou nohou, tak, že vaša ľavé stehno je rovnobežná s vozovkou, ľavé koleno priamo nad ľavým členkom. Vaše právo päta by mala byť preč z krajiny. Ako vykonať tento výpad, dostanete svoju pravú ruku (s jednoručkami) dole do ľavého členku. Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd.
3

Tlač do ľavej nohy a zároveň zdvihnite chrbát Činka cez vaše telo, kým sa úplne vráti do východiskovej polohy.
4

Vykonajte tri sady 10 opakovaniach.
5 strán

Switch, teraz zaútočí s pravou nohou a držať činku v ľavej ruke.

6

Vykonajte tri sady 10 opakovaniach.