Ako upokojiť úzkostného nervy a znížiť stres

My všetci prechádzame vysoko namáhaných dobe, kedy úzkosť zvyšuje a pokojné klesá. Existujú spôsoby, ako upokojiť nervy aktívny. Dajte týchto techník stres úľavu v praxi a vaše telo vám poďakuje za to. Úzkosť, do určitej miery, je možné ovládať. Pokyny
1

spoznať svoje úzkosti.

To môže byť najťažší krok. Niekedy je kľúčom k zníženiu nášho stresu sa uznáva, že je tu na prvom mieste. Tu sú niektoré príznaky úzkosti: ramená napätí, vaše dýchanie sa zvyšuje tempom, budete mať pocit pálenia na hrudi, bolesti hlavy, pálenie záhy, ťažkosti so spánkom, alebo závodné myšlienky to všetko by mohlo byť príznaky vysokej hladiny úzkosti
2

RELAX Zrýchlené dýchanie.

Akonáhle spoznáte, fyzické príznaky úzkosti, môžete sústrediť svoju relaxáciu. Po prvé, sústrediť sa na dýchanie. Spomaliť. Dych v hlboko nosom, zastaviť a držať, dych pomaly ústami. Môžete to urobiť bez ohľadu na to, kde ste a čo robíte. Nemusíte byť v jogínske pozícii. Akonáhle bude vaša dýchanie je pokojnejší, prejdite ku kroku tri.
3

SPRÁVA telových napätia.

Každý cyklus dýchanie, zámerne uvoľniť telesné napätie, pri výdychu. Prvý zamerať sa na, kde sa uznáva príznaky úzkosti v prvom kroku. Zámerne relax, že časť vášho tela a svaly s ním spojených s každým výdychom. Prechod na ďalšie časti tela.
4

predstaviť, čo je najdôležitejšie.

Tento krok nám pripomína, čo je najdôležitejšie, a to, čo je najmenej dôležité v živote. Zvyčajne naše stres buduje z nahromadenia menších obáv. Dokonca aj veľké obavy môže byť zle nasmerované úzkosti vytvára neprimeranú záťaž. Pripomínajú významné spomienky s blízkymi, blízka priateľstvo a najvyššími hodnotami svojho života, ktoré sú obvykle spôsoby bytia, nie sú veci, ako to dosiahnuť, alebo dobyť.
5

IMAGINE ďalšie možnosti.

Úzkosť nám môže dať tunelové videnie. Môžeme začať premýšľať buď /alebo kategórií, čierna biela možnosti. Tam sú vždy viac ako dve možnosti. Začnite prediskutovať ďalšie spôsoby spracovania, čo je príčinou vám stres. Myslite na neobvyklých riešení, posuny v stratégii, alebo dokonca úplne nové a ďalšie významné ciele (pozri krok 4). Urobte brainstorming sústredeným dýchaním (krok 2), uvoľnené telo (krok 3), a sústredenej mysle (krok 4).
Fotografie