Tipy na strate spánku od stresu

Je vaša matematika čoraz lepšie počítanie ovečiek? Takmer každý stratil spánok v tej či onej dobe od stresu. Aj keď zdanlivo nevážnými, môže nedostatok spánku spôsobiť depresie, úzkosť a oslabený imunitný systém. Môžete podniknúť kroky zvládať stres a zabezpečiť dostatok odpočinku, aby vás na vrchole svojej hry. Zmeny životného štýlu

ak budete mať starosti so sebou domov, alebo vaša myseľ vám neustále prehrávaním udalosti dňa, skúste zmierniť stres tým, že začína cvičením. Zacvičiť zbaviť telo potlačované agresie. Mnoho ľudí má problémy držať sa plánu. Skúste vstupe do triedy. Tam je niečo o platenie peňazí vopred, že podnecuje ľudí, aby sa pravidelne zúčastňuje. Jóga poskytuje spôsob, ako meditovať, a spáliť kalórie. Početné triedy naučiť študentov dychové cvičenia, pozitívne nástrojov vizualizácie a strečing

nahradiť niektoré z tých spálených kalórií, jedlá naplnené tryptofánu -. Je chemická látka, ktorá podporuje ospalosť. Tryptofán bohaté potraviny patrí morka, tuniak, mlieko, jogurt a banány. Na rozdiel od týchto spánok navodzujúce potravín, niektoré potraviny sú tyramín v nich, čo váš mozog uvoľnenie noradrenalínu stimulant. Nejesť tyramín naložené potraviny na večeru, ako je špenát, paradajky, klobása, slanina a baklažánu. Perfektný recept na ospalý-time koktail obsahuje mlieko, ľad, banán a jogurt bez cukru.
Kofeín
cappuccina

ráno, dopoludnia káva tankovaním a beží popoludňajšia káva môže urobiť každý jednotlivec nervózny a nemohol zaspať. Obmedzte príjem kávy a nepite nič s kofeínom v popoludňajších hodinách. Iné zdroje kofeínu patria káva zmrzliny, čokoláda, energetické nápoje a limonády.
Byliny

proti stresu, mať denný režim bylín vyvolať relaxácie. Slávny kava kava vám pomôže stanoviť na starosti svoj deň a podporovať pokojný spánok. Koreň valeriány lekárskej má veľa sľubu pre tých, ktorí trávia noci pozeral do stropu. Ďalšie užitočné byliny patrí medovka, lebky, mučenka a Kalifornia mak. Harmančekový čaj nielen vám pomôže zaspať, ale tiež môže zlepšiť váš imunitný systém.
Stres-redukčné techniky

Určte napätie vo vašom živote a zoznam. Existujú ciele alebo túžby na vašom zozname, ktorý môžete pracovať smerom, ako je napríklad získanie lepšieho zamestnania alebo ukončení školy? Realisticky zoznamu úloh. Vďaka identifikácii krokov, ktoré budete potrebovať, aby sa, môžete vytvoriť plán, ktorý nebude ohromujúci. Čo o tom, čo nemôžete riadiť? Zistite emócie spojené so stresom vo vašom živote. Napíšte v dennom denníku vám pomôže zistiť, vzory. Mnoho ľudí má stresujúce vzťahy. Naučte sa porozumieť tomu, ako vplyvy ľudovej ovplyvniť vaše pocity. Môžete sa rozhodnúť vzdať sa snaží zmeniť ľudí. To vám pomôže prijímať ľudí alebo situácie, a reagovať na ne inak. Pre všetky malé stresory, napíšte ich na kus papiera pred spaním a nechať ich ísť na noc. Väčšina vecí sa zdá horšie v noci. Prijmite skutočnosť, že neexistuje nič, čo môžete robiť, keď spíte. Tieto metódy vám umožní zmeniť spôsob, akým sa vysporiadať so stresom.
Sleep Schedule

Pobyt na spánku pláne na pár týždňov. Nastavte si budík na rovnaký čas každý deň. Zdržať sa akéhokoľvek driemanie počas dňa. Jedzte vyrovnanú stravu s trochou cukru. Zapojte sa do cvičebného programu. Jedzte v pravidelnú dobu v noci a tri hodiny pred spaním. Urobte si horúcu kúpeľ, alebo skočiť do vírivky na 10 minút. Pred spaním, použite niektoré sa stresu-redukčný techniky, ako je stres časopisu. Potom je potrebné vytvoriť pokojnú spálni zadarmo od zdroja hluku, svetla alebo rozptýlenie. Ak máte radi upokojujúce zvuky, kupovať hudbu alebo zvuky prírody. Nechajte svoju myseľ vyčistiť alebo relaxačné snímku, ktorý chcete ísť. S niektorými zmenami svojho životného štýlu, budete môcť užiť pohodovú noc spať.