Čo je to telo skenovanie Všímavosť ?

Body Scan Všímavosť je meditačné techniky z tradície vipassaná , v ktorom je pozornosť prináša každej oblasti tela , počínajúc končeky prstov a pohybuje sa až na vrchol hlavy . Predpoklady

Nájdite si pokojné miesto , kde môžete byť v kľude určitú dobu ; ideálne aspoň 20 minút . Nosiť pohodlné oblečenie , ležať na chrbte , oči otvorené alebo zatvorené .
Telo Scan

Priame svoju pozornosť na ľavej strane nôh a držte ho tak , aby vašu plnú pozornosť je tam . Postupne presuňte svoju pozornosť na ľavou nohou , ľavý členok , koleno a tak ďalej .
Telo Scan ( pokračovanie )

Nechajte vašu pozornosť přejet na pravej strane dole na pravej strane nôh . Pokračujte týmto spôsobom urovnať svoje zameranie na každej časti tela . Nechajte dych pohybovať dovnútra a von z každej oblasti , ako je kontrolovať .
Čo robí

Zameranie pozornosti na oblasti tela nám umožňuje , aby sa s čo je a čo ju prijať , aj keď je to nepríjemné .
nepríjemné pocity

inštinktívna reakcia na nepríjemné pocity , alebo pocity , je brániť sa im , čo môže zosilniť ich podľa napínať svaly , rovnako ako zníženie kyslík , výsledok skráteného dychu .