Liečba úzkosti a stres spôsobený Boj alebo útek inštinkt

Boj alebo útek inštinkt existuje už od počiatku ľudstva. To nám poskytuje dávku sily a energie potrebnej vymaniť sa z krízy, či už beží, alebo bojovať. Avšak, v nedávnej histórii, môže táto reakcia a robí povrch, aj keď máme len vnímať seba samého, že je v nebezpečenstve. Stresujúce životné udalosti --- alebo pocity bezmocnosti, beznádeje alebo --- môže spôsobiť tento inštinkt k povrchu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa vyzbrojiť rýchle a dostatočné odpovediach na ošetrenie. Poznaj svoj sadu boj alebo útek príznaky

Každý človek má jedinečné sadu boj alebo útek príznakov. Pozrite sa, ktoré z nich sa zmestili vaše telo odpovede: zvýšený srdcový tep, tras, závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy alebo svalové napätie, aby sme vymenovali len niekoľko. Pre viac komplexný sprievodca, pozrite sa na US Surgeon General správu o úzkosti (odkaz je k dispozícii v sekcii Zdroje tohto článku).
Target príznaky, ktoré sú najviac problematické

Zoznam vaše príznaky, potom radí v poradí záujmu. Jeden spôsob, ako zmerať to je tým, že súpis príznakov, ktoré zasahujú do každodenného života, napríklad, môže byť nespavosť znížiť svoju energiu a bolo veľmi ťažké vykonávať pri práci. Môžete sa rozhodnúť, radí tento vysoká.
Relaxácia, meditácia a hlboké dýchanie

Dôvodom boj alebo útek funguje tak dobre na vytvorenie výbuchy energie je to, že náš prirodzený alarm systém vytvára rázy adrenalínu. Upokojenie tieto energie prepätia môže znížiť srdcovú frekvenciu a nervozitu. Prax hlboké dýchanie, meditácie alebo PAMÄTI zvážiť jogy.
Kognitívne behavorial techniky

CBT alebo kognitívno-behaviorálne techniky, sú užitočné pri re-rámovanie naše negatívne a desivejšie (bezmocný) myšlienky do seba-talk, ktorý je viac produktívne. Časopisu negatívne myšlienky, ktoré sa často povrch počas dňa. Pre každú negatívnu myšlienku, napísať silnejší a pozitívnu odpoveď. Prax meniť negatívne myšlienky na pozitívne často, a budete vytvárať myseľ, ktorá nezlyhala zapaľovania nebezpečnej správy.
Výživy, fyzickej aktivity a podporné

Zvýšenie adrenalínu môže byť tiež spôsobená tým, potravín a nedostatok primeranej fyzickej aktivity. Zmes zdravšiu stravu prostredníctvom obmedzenia alebo odstránenia kofeínu, čokoláda a rafinované cukry s konzistentný 20 minút každodennej činnosti. Ak chcete znížiť pocity bezmocnosti, hľadať podporu pre pochopenie a povzbudenie prostredníctvom priateľov a rodiny alebo on-line na úzkostné poruchy združenia Ameriky (pozri sekciu Zdroje pre odkaz).
Poznaním lieky

zažíva stres, lieky často nie sú povinné riadiť príznaky, ale ak ste nájsť každodennej činnosti potláčajú tieto príznaky, môže lekár odporučiť krátky kurz proti úzkosti lieky. Tieto lieky môžu byť návykové a mal by byť používaný len po dobu 30 až 60 dní. Pre viac chronickej úzkosti stave, že sa zistilo, že antidepresíva byť užitočné pri znižovaní úzkosti. Rovnako ako u iných liekov, uistite sa, poraďte sa s lekárom predtým, než začnete.