Jednoduché cvičenie pre myseľ stresu

stresovej reakcie vyvinutý ako mechanizmus zvládanie pre prípravu ísť do bitky a zahnať predátormi, podľa The Franklin Institute. Medzi nepríjemné príznaky stresu pretrvávajú v modernej dobe ako reakcia na blížiace sa prijímací pohovor alebo záverečnej skúšky, ako príklad. Kým malé množstvo stresu môže byť zdravé, môže ťažký stres je ťažké sústrediť sa a jednať s ostatnými. Avšak, existuje niekoľko duševnej aktivity, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať so stresom. Príprava na duševné cvičenie

Pred tréningom stres úľavu cvičenia, nájsť nerušený, pokojný, kľudný, kde môžete byť sami - ktorá by vás mohla cvičiť skoro ráno alebo neskoro v noci, keď ostatní spia. Posaďte sa do pohodlnej pozície kľačí alebo sedí so skríženými nohami - ľahko hojdať, ak si želáte - a dýchať pomaly, hlboko a kontrolovaným spôsobom. Zaviazať sa k pozitívnym prístupom a odstrániť negatívne myšlienky so zameraním na čo vám prináša radosť. Ak sa vydáte do cvičenia s cynickým postojom, budú menej účinné.
Meditácia

Vymazať všetky myšlienky z vašej mysle. Count "jedna", ako si nádychu a "dva", ako pri výdychu, kým vaša myseľ je úplne jasný a sústredený. Ak je vaša myseľ začne blúdiť, pokračujte počítanie "jedna" a "dve", ako dýchate dovnútra a von. Môžete si všimnúť, sám stále viac v pokoji a mieri. Tým, že cvičí svoju myseľ, aby sa viac zamerala na svoj dych, bude miera stresu začnú slabnúť. Skúste meditovať aspoň raz alebo dvakrát denne, po dobu asi 10 minút času. Začiatočníci sa nemusia cítiť pozitívne účinky meditácie, ale po niekoľkých týždňoch praxe bude viditeľný posun v úrovni napätia. So starostlivosťou, mali by ste byť schopní meditovať stále dlhšie úseky času.
Metafor

metafor technika zahŕňa vizualizáciu relaxačné scény ako je chôdza na pláži alebo sledovať zver v lese. Toto cvičenie je rovnaký ako meditácia, ale skôr než zrušením svojej mysli úplne sústrediť na upokojujúce obraz podľa Vášho výberu. Komerčne dostupné riadené zobrazovanie kazety a CD vám môže pomôcť v tomto procese.
Mantra

Mantra je nástroj podobný obrazov cvičenia, okrem toho, sústrediť sa na jednoduché slovo alebo frázy namiesto mentálny obraz. V rytmický vzor, ​​opakujte pozitívnu, inšpirujúca slovo alebo frázu. Niektoré návrhy sú "To tiež musí prejsť," "Neber si to osobne," "Nie je to dokonalý svet", "Som v pokoji" a "som pokojný." Napíšte, čo pozitívne mantra alebo afirmácie by ste chceli - a potom opakovať to so zámerom a vrelým úsmevom
.