Ako sa zbaviť vyčerpania

Ak ste neustále snaží udržať oči otvorené a ocitnete sa unášať preč, pravdepodobne budete musieť vyčerpania. Vyčerpanie je viac ako byť občas unavení po obede. Vyčerpanie často pramení z životného štýlu, ako je strava, užívanie alkoholu, kofeín, výživy a všeobecné wellness. Najjednoduchší spôsob, ako bojovať proti vyčerpaniu je zlepšiť svoje všeobecné blaho skrze vyšší výkon a lepšiu stravu, a tým, že dostatok spánku každú noc. Veci, ktoré budete potrebovať
Potraviny vody
s ovocím a zeleninou bielkovín | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zdriemnuť, alebo ísť spať, ak vyčerpaná. Je to najlepší spôsob, ako bojovať proti vyčerpaniu, najmä v prípade, že únava stane len občas. Ak vyčerpanie stáva často, uistite sa, spať aspoň osem hodín večer v tmavej miestnosti s malou vonkajšieho hluku. Získanie správneho spánku pomôže vyčerpania. Najlepší spánok prichádza v miestnosti bez hluku, vrátane televízie a počítača.
2

Navštívte svojho lekára, aby vylúčil zdravotné problémy, ktoré spôsobujú únavu. Niektoré zdravotné problémy môžu spôsobiť únavu, vrátane štítnej žľazy, rakovina, diabetes a depresie. Liečba týchto podmienok môžu niekedy zlepšiť vyčerpania.
3

Pite najmenej osem pohárov vody každý deň. Únava môže pochádzať z dehydratácie. Štúdia USDA poľnohospodárske služby Výskum ukázal, že ľudia, ktorí boli dehydrované sa častejšie hlásiť vyčerpania.
4

Jesť zdravé potraviny, najmä ovocia a zeleniny do bitky prebiehajúcej vyčerpania. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje celé zrná, zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé oleje, ako je olivový olej. Obmedzte sladké a mastné konzumovaných potravín. Cukor môže poskytnúť dočasné posilnenie energie, ale zdravé potraviny sú spotrebované inak a dá vám viac energie v dlhodobom horizonte v závislosti na Harvard HealthBeat. Zdravé potraviny vám viac energie, zatiaľ čo tučné jedlá zap energie.
5

Vydajte sa na prechádzku, keď sa cítite vyčerpaní a nie sú schopní zaspať. Pešie i len 10 - 15 minút môžete dostať krv tečie a zvýšiť hladinu energie. Cvičenie pravidelne, je užitočné, aby porazil prebiehajúce vyčerpania. Chystáte sa na prechádzky a cvičenie môže tiež pomôcť s niektorými z najčastejších príčin únavy, ako je stres a depresie.