Ako zastaviť Zbierame nechtovej kožičky

kožtičky picking je zvykom, že niektorí ľudia používajú, často bezmyšlienkovite, regulovať nepríjemné pocity, ako je strach, obavy a stres súvisiaci napätie. Aj keď sa jedná o nežiaduci návyk, je ťažké prestať, pretože poskytuje dočasnú úľavu od nepohodlia. Jedno ošetrenie, ktorá bola úspešná, je zvyk obrátenie technika známa ako "konkurenčné reakcie tréningu." To znamená, že ľudia trpiaci touto koža picking zvyku vykonávať iné správanie s rukami, ktorý robí kožičky vyberanie nemožné --- taký ako robiť päsť --- zakaždým, keď cíti nutkanie na vyzdvihnutie. Pokyny
1

identifikovať podmienky, za ktorých ste s najväčšou pravdepodobnosťou na vyzdvihnutie kutikuly. Všimne si, čo spôsobí, že budete usilovať o tento typ reliéfu vám pomôže stať sa viac vedomí svojho správania pri nutkaní na to vzniká.
2

Preveďte konkurenčné správanie asi jednu minútu zakaždým, keď budete chcieť vybrať Vaše kutikuly. Experimentujte s rôznymi typmi konkurenčných reakcií zistiť, čo je pre vás najlepšie. Príklady konkurenčné správanie zahŕňajú výrobu päsť, sedí na ruke, stláčanie peny objekt, trením leštený kameň alebo kliknutím vaša ruka niekoľkokrát.

Ak zvolíte poklepaním, začnite kliknutím na svoju ruku stále 60 krát v rade, približne raz za sekundu. Počítanie pomáha odviesť svoju myseľ od situácie spôsobuje stres. Ak pracujete v kancelárii, keď túžba vybrať si kožičku vzniká, môžete diskrétne kliknite na stehne, ako sedíte pri stole alebo na rokovania.
3

Opýtajte sa niekoho, kto je ochotný vám pomôže prelomiť kožičku-picking zvyku chváliť za výkon svojej konkurenčné správanie na pravidelnom základe. Tento typ podporou výstuže bolo súčasťou konkurenčnej odozvy školenie v roku 2006 štúdiu vedenej Ellen J. Teng, ako je uvedené v "zmena správania" časopisu. V trojmesačné sledovanie, jedna štúdia účastník sa úplne zastavil kože preberanie a ostatní účastníci liečba znížili svojej koži vychystávanie o 77 percent v porovnaní s 27 percent v skupine, ktorá nezískala žiadnu liečbu.