Ako dýchať nosom a ústami von

Učenie hlboké dýchacie techniky vám môže pomôcť znížiť stres a únavu a zvyšuje výdrž pri činnosti alebo cvičenie. Hlboké dýchanie môže byť tiež užitočné pre zlepšenie cirkulácie lymfy vo vašom systéme, siete, ktorá vás dopraví infekcie bojové bunky v celom tele. Ak nemáte už dýchať nosom a ústami von, možno zistíte, že to trvá nejakú prax učiť. Postupom času sa tento štýl dýchanie stane druhou prirodzenosťou. Pokyny
1

sedieť v pohodlnom kresle alebo na podlahe. Nepoužívajte hrbiť. Bude to jednoduchšie, aby sa zhlboka nadýchol, ak budete mať chrbticu rovnú.
2

Výdych ústami raz, pred začatím hlboké dychové cvičenia.
3

Položte jednu ruku na brucho a druhú na hornej časti hrudníka.
4

Nadýchnite sa a sledovať ruku na brucho vzostupe, ako sa zhlboka nadýchol. Držte zatvorenými ústami, ako si inhalovať. Pokiaľ je ruka nad vašou hrudi stúpa, nie ste zhlboka nadýchol dosť.
5

držte dych po dobu 7 sekúnd alebo tak dlho, ako si nájsť pohodlné. Pomaly vydýchnite ústami, uťahovací vaše brušné svaly pri výdychu. Nechajte vzduch postupne ukončiť vaše pľúca, skôr než jeho uvoľnenie jedným rýchlym dychom.
6

Opakujte trikrát alebo štyrikrát.