Ako to urobiť hlboké relaxáciu

Hlboká relaxácia je forma meditácie, ktoré môžu byť pridané do vášho každodenného života, pomáhajú znižovať stres, zlepšiť zdravotný stav, nájsť vnútornú silu-a ďalšie. Na rozdiel od populárnej veriť, nemusíte meditovať hodiny alebo sedieť v nepohodlnej pozícii, aby dosiahlo perfektný stav hlbokej relaxácie. V skutočnosti, relaxácie je jednoduchý, a niekoľko tipov môže pomôcť získať ste začali. Pokyny
1

Dajte na niektorých mäkkých hudbu, ak to pomôže vám vo vašej meditácii, ale pri nácviku hlbokej relaxácie, mali by ste mať vo všetkých zvukov okolo vás. Namiesto sústredenia sa na zvuky a nechať ich narušiť vás, nechajte ho prúdiť cez vás, prehlbovať svoje skúsenosti.
2

Miesto seba v pohodlnej pozícii. Nemusíte sedieť so skríženými nohami na podlahe, je však potrebné si udržať správne držanie tela, či umiestnenie alebo poležiačky
3

Začnite hlboké dýchanie nosom, čo váš vzduch. vyplniť celý hrudnú dutinu a následne obrázku vzduchu tlačený dole do bránice. Ak ste inhalovali úplne, zadržte dych na 7 bodoch a potom vydýchnite. Zatlačte všetok vzduch von a cítil, ako vaše brušné svaly pracovať na vytlačte vzduch a držte po dobu 7 sa počíta. Neustále opakovať pomôcť prehĺbiť relaxáciu.
4

napínať celé vaše telo, ako budete pokračovať dýchať. Začnite na prsty na nohách a potom pracovať až nohy do trupu, paží, krku a tváre. Utiahnite každých svaly vášho tela a držte po dobu 2 celých dychov.
5

uvoľniť svaly pracovať pospiatky od hlavy až k päte. Ako sa uvoľniť každú časť svojho tela, aby sa relaxovať úplne. Predstavte si, že po uvoľnení svalov, ktoré časti vášho tela klesne do oblasti podpory našuchorený mrak. Pokračovať dýchanie a relaxáciu na vašej meditácie, a keď sa úplne pustiť, mali by ste byť v stave hlbokého uvoľnenia.