Ako sa uvoľniť pred spaním

Existujú veci, ktoré môžete urobiť pre relaxáciu pred spaním, ktoré vám pomôžu uvoľniť a získať lepší spánok. Nastaviť rutinné a držať sa ho, takže vaše telo sa dozvie, že keď začnete túto rutinu, je čas ísť spať. Make rutinné relaxačné a príjemné a budete čoskoro vidieť zlepšenie. Pokyny
1

Vypnite televíziu a počítač najmenej 30 minút pred zapnete na noc. Štúdie ukázali, že mozog zostáva stimulovaná po sledovaní televízie alebo pomocou počítača, ktorý robí spánok nepokojný.
2

vykonajte úseky, ak vaše ramená a krčné svaly drží napätie z vášho dňa. Zdvihnite jednu ruku a ohnite ju v lakti tak, aby vaša ruka je za krkom. Popadnite lakeť Voľnou rukou a jemne ju zatlačte. Opakujte s druhou zložkou. Skôr než vykonávať intenzívne cvičenie, stačí urobiť pár jednoduchých úsekov.
3

Vypite šálku kofeínu cappuccino alebo čaj bez kofeínu. Teplé nápoje sú zjemňuje a upokojuje. Posedenie v pokojnom teší horúci šálka čaju alebo cappuccina pomôže pokoj vašej mysle a uvoľniť pred spaním.
4

trvať dlhú horúcu kúpeľ alebo sprchu. Teplo je relaxačné a upokojujúce a pomáha zmierniť stuhnutosť z namáhaných svalov. Zvážte použitie levanduľa voňajúce sprchový gél alebo bublinkovú kúpeľ. Vôňa levandule je vôňa, ktorá uvoľňuje väčšinu ľudí a pomáha podporovať spánok.
5

dostať sa do niektorej pohodlné pyžamo. Či už dávate prednosť spať v sade flanelové pyžamo alebo staré tričko, uistite sa, čo ste si vybrali, je pohodlný a nebude naberať alebo viazať na vás v noci. Uvedenie na vašich spacích oblečenie, je ďalší spôsob, ako signalizovať, že ste pripravení k spánku.