Ako používať Guided Imagery na stres

Prehliadka metafor je technika, ktorú môžete použiť doma, ktoré vám pomôžu relaxovať a zbaviť svoju myseľ a telo stresu. Riadená metafor je bezpečná a účinná, a všetci od detí až po seniorov môžu ťažiť z jeho stres tlmiacimi účinkami. Postupujte podľa nasledujúcich krokov k použitie riadené užívanie metafor pre odbúranie stresu získať optimálne mentálne, fyzické a emocionálne zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
pohodlné, pokojné miesto
čas cvičiť
Patience
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na sedenie , sklopiť alebo si ľahnúť. Natiahnite sa s rukami a nohami pohodlne preč z vášho tela.
2

zhlboka dýchať. Dych pomaly nosom. Držte každý dych na niekoľko sekúnd. Uvoľnite pomaly ústami, a pritom za "ah" zvuk. Predstavte si, že v pohode, sú čisté modré vzduch nosom a špinavý hnedý vzduchu uvoľnenie stresu a nečistôt pri výdychu.
3

Od vašej pokožky, sa zameriavajú na uvoľnenie svalov v každom oblasť vášho tela. Uvoľnite čelo, oči, tváre, čeľusť a tak ďalej, celú cestu dole na vaše prsty.
4

Keď ste uvoľnenie celého tela, obrázok najpokojnejšie okolí môžete vyrobiť. Toto miesto bude svoj ideálny priestor. To by mohlo byť trávnatý breh pozdĺž potoka, v luxusnom hotelovom apartmáne, alebo našuchorený mrak vznášajúci sa vysoko nad zemou. Nezáleží na tom, čo si vyberiete, ako dlho ako to je najviac stres-voľný miesto si možno predstaviť pre vás.
5

vyskúšať a používať všetky vaše zmysly, ako si vychutnať svoje snímky so sprievodcom, vytvorené okolia. Cítiť v pohode, hodvábna hoteli listy pohladí vašu pokožku. Vypočujte si bublajúce potok. Vôňa vanilky vášho babičkinej kuchyne. Reálnejšie si môžete urobiť skúsenosť, menej stresu, budete cítiť, keď budete hotoví.
6

Zostaňte vo svojich riadených snímok vyvolaných okolia tak dlho, ako si budete priať. Keď ste pripravení vrátiť sa do reality, počítať pospiatky od 30, prebúdza trochu viac, ako počítať, až sa dostanete do 1. Budete sa cítiť oddýchnutí, svieži a tak bez stresu!