Ako sa k nám dostatočného spánku

Prebudenie do moderného ráno mali povedať, že sú rovnako ako čerstvé a nové. To nie je vždy prípad, pretože mnoho ľudí sa nedostane dostatočného spánku. Nie je to operácia mozgu prísť na to, keď ste unavení a je to skoro rovnako jednoducho urobiť pár zmien vo svojej návyky, aby vám dostatočného spánku. Pokyny
1

Idem do postele, keď si unavený. Niektorí budú chcieť pokračovať dlho do noci, zatiaľ čo iní podoprieť svoje oči otvorené s špáradlami. Nechaj to byť. Zajtra je ďalší deň, takže sa nemusíte bojovať vaše telo potrebuje k spánku.
2

vziať NAP. Učte sa od psov, alebo mačiek, na tento jeden. To nie je nezvyčajné pre jeden živočíšny spať asi 18 hodín každý deň. Pozrite sa, ako obsah vyzerajú, keď sú drieme? To by mohlo byť vy. Štúdie hovoria, 45 minút je energizujúci zdriemnutie dĺžka, ale pokojne stráviť pár hodín na daždivé nedeľu odloženie preč.
3

Sledujte, čo pijete. Vyhýbajte sa kofeínu aspoň päť hodín pred spaním a vyhnúť sa veľa po večeri alkohole. Aj keď dosť alkoholu môže omdliete, že nespí. Dokonca aj bez kofeínu nápoje majú odštiepiť kofeínu, takže majte sa na pozore pri výbere, že neskoro v noci šálku čaju. Tie by mali znížiť spotrebu akýchkoľvek kvapalných blízkosti postele čas len tak nemusíte vstávať uprostred noci do kúpeľne, beh, rovnako.
4

Cvičenie čoskoro . Jogging, vzpieranie, power joga a ďalšie intenzívne cvičenie čerpadla do svojho srdca a dá vám impulz po dobu najmenej dvoch hodín po vašej relácie. Ak je nutné uplatniť v noci, rozhodnúť sa pre jemné preťahovanie alebo relaxačné cvičenie jogy.
5

Zaviesť vzoru. Akonáhle sa vaše telo objíme nové spacie návyky, skúste ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy. Ak musíte zostať dlho hore alebo prebudiť navyše čoskoro v daný deň, kompenzovať zdriemnuť čas.