Ako používať myslel metódy stopu

Myslel som, že zastavenie vám pomôže prekonať nepríjemné obavy a pochybnosti, ktoré stoja v ceste relaxácie. Opakované a rušivé myšlienkové pochody sú nereálne, neproduktívny a často úzkosť provokujúce. Negatívne a desivé myšlienky vždy predchádzať negatívne a desivé pocity. Tento článok popisuje kroky na zvládnutie zručnosti myslel zastavenie v snahe o pozitívne a produktívne emócie dopredu. To, čo budete potrebovať
To je nesmierne dôležité, aby jedinec sa snaží naučiť sa umenie myslel zastavenie ochotní cvičiť a dá sa veľa času na majstrovstvách.
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Opýtajte sa sami seba na tieto otázky o stresujúce myšlienky: 1. Je myšlienka reálne alebo nereálne? 2. Je myšlienka produktívne, alebo kontraproduktívne? 3. Je myšlienka neutrálny alebo self-porážať? 4. Je myšlienka ľahké alebo ťažké kontrolovať? Myšlienka zastavenie vyžaduje dôsledné motiváciu. Rozhodnite sa, či chcete odstrániť stresujúce myšlienky. Vyberte si myslel cítite pevne odhodlaná hasiť, a postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
2

Predstavte si thoughtClose oči a priniesť do vašej fantázii situáciu, v ktorej stresujúce myšlienka je pravdepodobnejšie. Skúste zahŕňajú bežný, rovnako ako skreslené, myslenie. Týmto spôsobom môžete prerušiť stresujúce myšlienky a zároveň umožňuje neustály prúd zdravého myslenia.
3

Nastavte vajcia časovača alebo budík na tri minúty. Pozeraj sa inam, zatvorte oči a premietať o svoje stresujúce myšlienky, ako je popísané vyššie. Keď počujete krúžok, kričať "Prestaň!" Môžete tiež zvýšiť svoju ruku, lapať prsty, alebo štát, podľa toho, čo si prajete. Nechajte svoju myseľ prázdna všetky, ale neutrálne alebo iné úzkosti myšlienok. Nastaviť cieľ asi 30 sekúnd po zastavení, pri ktorom myseľ zostáva prázdna. Ak znepokojujúce myšlienkových vráti počas tej doby, kričať "Stop" znovu
4

to vziať na úplne novú úroveň:. Bez pomoci myšlienka interruption.Now prevziať kontrolu myslenia zastavenie povel, bez časovača . Počas úvahami o nechcené myšlienky, kričať "Prestaň!" Keď sa vám podarí uhasiť myšlienku niekoľkokrát s výkrikom príkazu začne prerušovať myšlienku s "Stop" povedal normálnym hlasom. Po úspechu v zastavení myslení pomocou svojej obvyklej hlas čítanie, začnite prerušenie nežiadúcej myšlienku s "Stop" sa vyjadrili v whisper.When šepot stačí prerušiť stresujúce myšlienky, predstavte si, sluchu "Stop" kričal vnútri vašej mysle. Utiahnite svoje hlasivky a presunúť svoje ústa a jazyk, ako by ste hovoril "Stop" nahlas. Úspech v tejto fáze znamená, že sa môžete zastaviť nechcené myšlienky sám, alebo na verejnosti, bez toho, aby zvuk alebo volanie pozornosť na seba.
5

myslel substitution.The poslednej fáze myslenia zastavenie zahŕňa myšlienka substitúcia . Na mieste obsedantné myslenie, aby sa niektoré pozitívne, asertívny, príkazy, ktoré sú vhodné do cieľového stavu. Rozvíjať niekoľko alternatívnych asertívny vyhlásenie hovoriť pre seba. Napríklad: Je to fantasticky, krásny výhľad z spôsob, ako sa sem
.