Ako sa uvoľnenie napätia

Všetci skúsenosti stresu a napätia v našom každodennom živote, a zatiaľ čo niektorí z nás sa podarí hoďte ho na konci náročného dňa, iní je ťažké sa uvoľniť. Nasledujúce kroky vás naučí stratiť napätie. Potom, čo ste urobil toto cvičenie niekoľkokrát, bude aj vám umožní zabrániť napätie a stres z budovy znova. Veci, ktoré budete potrebovať
pokojnom mieste
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prejsť na tmavom pokojnom mieste a ľahol si na chrbát. Stráviť pár minút robiť si pohodlie.
2

Zdvihni ruky a ľahko urobiť päste. Teraz stlačiť svoje päste zmluvu uzavrie a svaly na pažiach - kým vaše paže a ruky sú tak tesný - oni takmer triasť. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých okamihov. Po minúte alebo tak budete okamžite uvoľnia svaly na rukách a paží. V okamihu, keď uvoľníte ruky, mali by ste hovoriť slovo "relax".
3

Držte napätie v nohách a chodidiel, ako ste to urobili s paží a rúk. Počkaj a uvoľnite nohy a zovrel zadok ťažké. Nezabudnite povedať, že slovo "relax", keď uvoľníte nohy a chodidlá.
4

opakujte slovo "oddýchnuť", zatiaľ čo uvoľnenie svalov zadku. Potom čas svaly na krku a ramenách. Zovrieť svaly tak ťažké, ako môžete a podržte po dobu asi jednej minúty.
5

uvoľnite ramená a krk a zaťať tvárové svaly, kým sa takmer bolí, aby tak urobili. Nezabudnite, že zakaždým, keď uvoľníte skupinu svalov, tvrdí, že slovo "relax". Počkajte minútu a uvoľnite svaly v tvári. Povedzte "relax" pre seba a myslíte, že vaše svaly sa uvoľnia a napätie posunu.