Ako zabrániť relapsu a zostať triezvy

Či už zotavuje z drog alebo závislosť na alkohole, cesta k udržaniu zdravého životného štýlu nie je vždy ľahké. V skutočnosti, staré zvyky občas zvádzať, ktoré poskytujú možnosť recidívy, čo je návrat k nežiaducej vzory správania. Podľa Centra liečby Caron výskyt relapsov zvyčajne pohybujú od 50 percent do 90 percent, aj keď sa sadzby budú líšiť v závislosti od faktorov, ako je druh závislosti a dĺžka vášho uzdravenie. Aby sa zabránilo návratu sebazničujúce správanie, môžete použiť jednu z niekoľkých stratégií. Odmeňte sa

Breaking staré zvyky nie je jednoduché, najmä ak sú dlhodobé prínosy nie sú okamžite pozorovateľné. Aby sa na trati, doprajte krátkodobým výhodám. Napríklad pre každý týždeň idete bez zneužívania návykových látok, odmeniť sa večerou vo vašej obľúbenej reštaurácii. Táto stratégia je oveľa efektívnejšie, ak máte člena rodiny alebo priateľa, ktorý je ochotný pokryť účet za vás.
Skupiny
Podpora

Caron liečebná centrá uvádzajú, že 90 percent pacientov, ktorí sa zúčastnili na týždenný zasadnutí následnej starostlivosti, napríklad Anonymných alkoholikov, pre rok boli schopní sa zabránilo relapsu pre tento rok. Podporná skupina bude vás v kontakte s ostatnými jedincami, ktorí zdieľajú vaše rovnaké boje a ciele. Nielen, že Vaša účasť v tomto type skupinovej liečby udržať si motiváciu a dá vám zásuvka pre vaše problémy, ale majú zmysel pre komunitu vám pomôže uvedomiť si, že nie ste jediný, bojovanie mimo pokušenia.


Vyhnite sa pokušeniu

Drž sa od oblastí, predmetov a osôb, ktoré môžu vyvolať pokušenie. Napríklad, ak ste alkoholik, drž sa ďalej od barov a priateľov, ktorí pijú ťažko. Skôr než provokovať svoje chute, pozrite sa na iné činnosti, ktoré vás udržia tak ďaleko od podnety, ako je to možné. Zvážte vaše abstinencie príležitosť zapojiť sa do novej koníčky a nových priateľov, zatiaľ čo objavovanie seba.
Zvládať stres

Stres často vedie k relapsu, a to najmä v prípade, že návykové správanie Bol raz jeden spôsob, ako zvládať stres. Napríklad, ak ste fajčil krabičku cigariet po náročnom dni v práci, fajčenie sa stala vaše riešenie na stres-managementu. PsychCentral naznačuje, že nájsť iné spôsoby, ako zlepšiť svoje negatívne emócie. Napríklad, správna strava a pravidelné cvičenie vám pomôže spravovať nálady. Môžete tiež cvičiť relaxačné techniky, ako napríklad dychové cvičenia a jogy.