Ako používať dychové cvičenia, ako znížiť pracovný stres súvisiaci s

pránájáma alebo dych práce, je jedným z ôsmich klasických "končatín" alebo prvky Ashtanga jogy. Ovládaním dychu, môžete spomaliť srdcovú frekvenciu a znižuje stres. Ľudia často dýcha povrchne počas dňa a najmä v pracovnom prostredí, kde sú v časovej tiesni a pracuje na dodržanie termínov. Použitie veľmi zjednodušenej verzie klasickej pránájámy sa často vyučuje ako spôsob, ako zvládať stres efektívne. Tu sú užitočné pokyny pre zmiernenie úzkosti pri práci. Pokyny
1

Začnite tým, že sedí na stoličke, takže je pre vás ľahké sedieť vzpriamene bez leňošiť. V miestnosti by mal byť pokojný bez rozptyľovania. Ak sú ľahko rozptýliť, nastaviť časovač na vašom hodiny alebo telefonicky po dobu 20 minút. Môžete zjednávať sebe, že ste sa jednoducho skúste túto meditáciu na tomto krátkom časovom úseku a jednoducho vrátiť k zvyšku vášho dňa po jeho dokončení.
2

Pokračujte dych a telesnej povedomie technika, ktorá pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu praktizuje trvalo po dobu najmenej 30 dní. Zavri oči. Nadýchnite na počet štyri a krátko pozastaviť na počet dvoch. Výdych na počet štyri, zastavil na dvoch bodoch pred vdýchnutí. Opakujte 10 cyklov tohto dychovou technikou.
3

trvať aj niekoľko využitie dychov najmenej ďalších 10 cyklov dychu. Opakujte dychové cvičenia. Zvyšok po dobu najmenej piatich minút. Pomaly otvorte oči a pomaly sa vrátiť do zvyšku dňa.
4

Pritom dych a uvedomenie tela cvičenie vám môže pomôcť de-stres vám pomôže naučiť sa pauzy medzi vdychuje a vydýchne. Byť schopní pozastaviť prehrávanie počas stresujúce doby vám môže pomôcť naučiť sa reagovať skôr než reaktívne v dobe nátlakom. Toto správanie môže pomôcť znížiť drobnú depresiu, pretože vám dáva v aktívnej úlohe.
5

Pridať do krabice meditačnej nástroj s jednoduchým sprievodcom vizualizácie. Opäť platí, že nájsť pokojné miesto na sedenie v pokoji najmenej 20 minút. Nastavenie časovača v prípade potreby. Zatváranie očí, cvičiť dychové cvičenia popísané vyššie 10 kolách počítanie dychov, nasleduje 10 cyklov obnovy dychov. Dýchajte normálne
6

obraz v mysli miesto v prírode, ktoré je pokojný oddych:. Západ slnka na pláži alebo v poludňajšom v súkromnej kvetinovej záhrade, obklopené vôňou levanduľa a rozmarín. Ako ste si to útočisko v prírode, predstavte si, čo cíti ako piesok pod holými nohami alebo čo by levandule vonia.
7

Nechajte svoju fantáziu vyplniť vaše zmysly s detailmi. Zostaňte v tomto mieste mieri a pokoji po dobu najmenej 15 minút. Ak chcete ukončiť riadenú vizualizáciu, aby vaše vedomie späť plne do vašej existujúcej pozície: cítiť drevená stolička kreslo sedíte a pomaly otvorte oči, aby sa v detailoch miestnosti. Zvyšok mäkkým pohľadom po dobu najmenej piatich minút pred návratom do zvyšku dňa.
8

Pochopte, že cvičí dychové cvičenia a riadenej vizualizácie pomáha aktivovať alfa relaxačnú reakciu. To pomáha telu znížiť drobnú depresii znížením srdcovej frekvencie a poskytuje úľavu od stresu plánu.