Ako hovoriť sám šťastný

Často sa zdá, že nemáme žiadnu kontrolu nad našu náladu. Ako môžeme byť spokojní a mať šťastie, keď život je tak ťažké a musíme bojovať len prežiť? Ako sa môžu ľudia nájsť radosť, keď nás postihne tragédia? Odpoveď je naozaj tak jednoduché, ako hovorí sami dobre. Aj keď sa to môže zdať hlúpe, v skutočnosti používame vlastnú hovoriť stále. Tam sú myšlienky a názory a postoje, ktoré farby každá situácia a ovplyvňujú naše pocity o tom incidente a nami. Veľa z vnútorného dialógu môžu byť negatívne a nepravdivé a viesť k nízkej sebaúcty a dokonca aj depresie. Ak je táto diskusia môže viesť k negativizmu, meniace sa, že hovoriť môže a má viesť k pocitom blaha a spokojnosti. Návod
Identifikovať a zmeniť negatívne seba hovoriť
1

identifikovať pôvodný scenár v hlave, než budete môcť zmeniť. Všimnite si vaše reakcie a názory okolo udalostí. Pri incidente, ktorý spôsobí, že utrpenie, sa identifikovať s výrokmi ako: "Nemal som to robiť," "Mal by byť krajšie," "Nikdy ma počúvaj," "Vždy vyzdvihnúť na mňa" alebo "Teraz Chystám sa prísť o prácu kvôli tomu? " Tieto výroky sú príklady "malo by sa", čierne a biele myslenie, a catastrophizing. Sú založené na iracionálnych presvedčení.
2

začnete si uvedomovať, malo by sa. By môže byť argumentoval, dotazom na seba ako "Kto to povedal?" "Kde je napísané, že?" "Čo to pre mňa znamená, že ak by nebola splnená?" To tiež môže byť, že stačí nahradiť toto slovo s iným. Namiesto "Mal som byť lepší manželka," dalo by sa povedať ", aby som mohla byť lepšia manželkou." Prvým je rozsudok, druhý je proste konštatovanie.
3

identifikovať čiernej a bielej myslenia. Ak používate slová ako "vždy" alebo "nikdy" vo svojom vnútornom monológu sa zúčastňujete tohto typu myslenia. Opýtajte sa sami seba, čo je to dôkaz. Niekedy je to dosť. Ak sa nám podarí úprimne pozrieme na históriu, zvyčajne môžeme negovať čiernobiele myslenie. Môžete si tiež vziať tie extrémne slová a nahradiť ich menej negatívne nálady indukciu slovami ako "niekedy" raz za čas. Extrémy obvykle nie sú presné, takže tvrdiť, je.
4

Sledujte svoje myšlienky pre catastrophizing myslenie. Ak urobíte chybu a prejsť okamžite na budúce vypnutie "Budem stratiť svoju prácu," ste pravdepodobne zapojí do tohto typu myslenia. Aj keď niekedy tieto myšlienky majú nejakú pravdu, väčšinou sú založené na falošných presvedčenia. Preto, spýtajte sa sami seba znova to, čo dôkazy o túto eventualitu je. Tvrdí, že zlé veci sa stávajú, ale sú to len chyby alebo nepohodlie. Staré porekadlo: "To tiež musí prejsť," je veľmi účinný v upokojujúce sami.
Otázky pre s prípadnými negatívnymi myšlienkami
5

Opýtajte sa sami seba, aké dôkazy je podporovať vieru. Keď negativita je zakorenené, môže si myslíte, že vaše myšlienky bez skutočného dôvodu. Zvyčajne tam je málo alebo žiadny dôkaz. V skutočnosti, tam je občas aj dôkazy, ktoré naznačujú opak. Jedná sa o vysoko účinný otázka, s ktorou spustiť akýkoľvek vnútorný terapiu.
6

Opýtajte sa sami seba, či by ste mohli pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Ak niekto hovorí k vám podráždeným tónom, je možné, že to nie je ani o tebe? Je možné, že človek má zlý deň a nie je priamo v najproduktívnejším spôsobom? Mohlo by to byť v skutočnosti, že to je jeho problém, a nie vy? Tento typ vnútorný dialóg má zásadný význam pre stabilitu nálady.
7

Pozrime sa, čo absolútne najhoršie, že by sa mohlo stať bude. Zvyčajne to je dosť, pretože nálada a úzkosť je založený na niečom, keď zistíte, objavia iracionálne. Napriek tomu, ak je to najhoršie možnosť, potom sa spýtajte sami seba: "Tak čo?" Aj keď to môže byť smutný, nepohodlné, bolestivé a ťažké vyrovnať sa s, môžete pripomenúť si máte možnosť. Povedzte si, že to ovplyvňuje vaše okolnosť, nie subjektivitu.
8

Opýtajte sa sami seba, či tento spôsob myslenia pomáha, alebo vás bolí. Je nutné zosilňovať už ťažkej situácii so svojimi názormi a vlastnú talk? Je v poriadku cítiť sa dobre, SZČO bičovanie sa nebude nič meniť, s výnimkou negatívne ovplyvniť vašu náladu
.