Prírodné spôsoby, ako zvýšiť serotonínu

Zvýšená serotonínu zvyšuje náladu, ktorá pomáha zmierniť depresie. Prírodné metódy zvýšenie serotonínu môžu byť rovnako účinné ako lieky. Cvičenie

Cvičenie prirodzene stimuluje ako serotonín a dopamín, hormóny, ktoré pri zvýšení, zlepšiť náladu. Len 20-30minút aktívny cvičenia denne môže zvýšiť hladinu serotonínu a aby ste sa cítili lepšie.
Sleep

účinne fungovať, budete potrebovať dostatok spánku, ale nie moc spať. Tým, že pôjdete do postele v rovnaký čas každý večer a spať sedem až osem hodina nočné, zvýšite svoje prirodzené hladiny hormónov a cítiť sa lepšie. Ak sa vám nedarí získať dostatok spánku v noci, nap až do jednej hodiny vám pomôže.
Tráviť čas so svojimi blízkymi

pocitu dobrý hormón oxytocín sa zvyšuje v prítomnosti rodiny a blízkych priateľov. Nájdite si čas na odpočinok so svojimi blízkymi a zvýšiť cítiť sa dobre hormóny.
Drž sa ďalej od stimulantov

Kým stimulanty to ťa zviesť, je to dočasná . Znížením množstva kávy a alkoholu, pijete a množstvo cukru jete, vyhnete sa oslabovať účinok serotonínu a ďalších dobrý pocit hormóny.
Rybí olej

Hoci jesť veľa tučných rýb, alebo s rybí olej doplnok nebudú priamo zdvihnúť hladinu serotonínu, esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre funkciu mozgu a nálady regulácia.
jesť zdravo a bielkoviny tuk

Ak chcete pracovať efektívne, vaše hormonálne procesy, tukov a bielkovín. Uistite sa, že jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok "dobré tuky". Divý losos, tuniak, avokádo a orechy sú zdrojom zdravých bielkovín a tukov.
Meditácia

Či už aktívne meditovať alebo jednoducho tráviť čas robiť koníčka milujete alebo sedieť a užiť si príjemnú záhradu, pláž alebo do parku, koncentrácie a relaxácie mať pozitívny vplyv na vaše hladiny serotonínu.