Ako Oživiť Unavený mozog

Či už plánujete svadbu alebo počas prípravy prezentácie, vaša myseľ pocit, že je to beh duševné maratón. Dajte svojmu prepracovaný mozog revitalizujúci prestávku od prívaly myšlienok a únavné to-do zoznamy podľa nasledujúcich jednoduchých krokov. Veci, ktoré budete potrebovať
digitálny časovač jogu, plážovú osušku alebo malú deku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako revitalizovať unavené Brain
1

Nájdite si pokojné miesto . Vaša spálňa, kvetinová záhrada a súkromná pláž -. Kde môžete stručne uniknúť rozptyľovanie každodenného života | 2

Nastavte časovač na 10 až 15 minút, v závislosti na tom, koľko máte času na plne sústrediť na seba.
3

Urobte si pohodlie. Zložte si topánky a sedieť so skríženými nohami na jogu, uterák alebo prikrývku. Položte ruky na kolená, uvoľniť ramená, potom sa zdvihnúť a narovnať chrbticu, ako keby niekto tiahli na povrázku pripojenej k hornej časti hlavy.
4

Zavri oči. Vyradenie z vizuálnej rozptyľovania umožňuje zamerať dovnútra.
5

Dýchaj zhlboka. Pomocou jogy techniku ​​zvanú Ujjayi pránájáma, mierne zovrieť hrdlo a pomaly dýchať nosom, takže zaručuje naozaj počuteľný šepot "" zvuk. Predstavte si, že vaše pľúca dych plnenie zhora nadol - prvý rozšírením brucho, potom stredné hrudný kôš a nakoniec hornej časti hrudníka. Pri výdychu zatlačte dych pomaly sa s počuteľným "ha" zvuk vo vašom krku. Vytiahnite v bruchu mierne pri výdychu vyprázdniť pľúca úplne.
6

Zameranie sa na svoj dych. Dostať sa do relaxačnej rytmu dýchania pomaly a zhlboka. Cítiť každú vlnu upokojenie "oceánsky" dych, ako to naplní a vyprázdni vaše pľúca. Ak hlučné myšlienky sa snaží rušiť, jednoducho vrátiť na svoj dych a pokračovať, kým nebude časovač zhasne.
7

praxe denne. Po 10 až 15 minút dýchať vedome, bude váš unavený mozog sa obnoví, uvoľnené a revitalizáciu. Ako ste trénovať svoju myseľ sústrediť sa na dýchanie, bude to denne relaxačné technika jednoduchšie a efektívnejšie.