Self-Talk Stratégia Anger Management

Mark Twain povedal: "Keď hnevá, počítať do štyroch. Pri veľmi nahnevaný, prisahám." Vtipy od seba, ako sa dá zvládnuť túto neproduktívny a self-deštruktívne emócie? S praxou, že je možné zmeniť spôsob, akým človek reaguje na provokáciu. Výberom nestratiť kontrolu, budete posilňovať svoju úroveň tolerancie a odísť bez stresu. Dýchajte zhlboka, aby sa upokojila

Všimli ste si, ako keď ste nervózny, podráždený alebo nahnevaný, váš dych sa stáva povrchné. Vaše dýchanie tiež zrýchľuje. Bez ohľadu na to, čo ťa hnevá v danom okamihu, na sekundu. Pripomeňte si, dýchať pomaly a zhlboka. Sústrediť len na vzduch prichádzajú a ísť von nosovej dierky. Môžete opakovať vo svojej mysli: "Deeper, pokojnejšie, hlbší a pokojnejší."

Myslíte, že vaše telo začína relaxovať. Krk je uvoľnenie stresu. Ramená sú stále menej tesný. A vaša mimika je stále jemnejšia. Opakujte mentálne: "Je to v poriadku Je to naozaj nie je tak zlé.". Toto jednoduché cvičenie dýchanie a vizualizácia pomôže vziať Rezané z vášho hnevu.
Potvrďte svoj hnev

Ďalším krokom je priznať si, že sa hneváš . Pred racionalizovať a spravovať svoj hnev, dajte si povolenie zažiť taký emócie. Osoba X urobil hneváš. Možno, že situácia Y urobil hneváš. Pokračovať zhlboka dýchať a pomaly. Povedzte si: "Dobre. To ma hnevá." Ak sa skutočne stal vedomí svojho hnevu, sledovať to na chvíľu. Budete si uvedomiť, že je to nepríjemné, self-deštruktívne emócie. Opakujte si: "Idem sa pustiť môjho hnevu."
Racionalizácia

Opýtajte sa sami seba, prečo sa hneváš. Pretože vodič znížiť prudko prednej časti vozidla? Je to preto, že niekto povedal niečo bolestného alebo urážlivé pre vás? Možno, že niekto je naštvaný a kričí na vás? V oboch týchto situáciách, povedať si, že nie ste zodpovedný za to, ako ostatní ľudia správajú. Nemôžete ovládať svoje konanie. Však môžete ovládať svoje reakcie.

Môžete mať pocit, že vodič tohto červeného Porsche nemal znížiť pred vami. Možno, že váš šéf nemal vás urazil, alebo váš priateľ nemal zraniť vaše city. Zamerajte sa na to slovo nemal. Čím viac budete držať, tým väčšia zlosť sa stanete. Namiesto toho, viesť svoju myseľ jemne - ale pevne - k zdržanlivosti a tolerancie

"Deštruktívne emócie: Ako môžeme prekonať je?". Matthieu Ricard, učenec a mních, on hovorí: "Čo je hnev? Keď sa pozriete z diaľky na veľkú letnú mrak, zdá sa tak masívne, že by sa dalo sedieť na ňom. Napriek tomu, keď jeden ide do toho, že nie je nič pochopiť, nič, ale parné aj vietor. " Zobrazte svoj hnev ako veľký čierny mrak. Povedzte si: "Je to len pary a vetra."
Break negatívna myšlienka reťazec

Povedzte si, že nebudete oklamaní vašej mysle reagovať v hneve. Vo svojej knihe "všímavosti v jednoduchej angličtine," Bhan Henepola Gunaratana napísal: "Myseľ je zradná myšlienka je vo svojej podstate zložitý postup Tým máme na mysli, že sme sa v pasci, zabalili a uviazol v myšlienkovom reťazci Jedna myšlienka ... vedie k druhej, čo vedie k ďalšej a ďalšie a ďalšie, a tak ďalej. "Budete musieť urobiť vedomé úsilie na prelomenie tohto reťazca zastaviť stále viac a viac naštvaný. Keď začnete vedome odvrátiť sa od hnevu, zistíte, že to nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať.

Tolerancia je krásny cit. Znamením sily. Čím viac skúseností, tým menej vám budú kontrolovať svoj hnev.