Stratégia pre správu Anger

Myslíte si, že to zaťažilo váš top ľahko? Tieto stratégie zvládania hnevu vám pomôže zostať v pokoji aj vo vyhrievanom situácii. Stratégia je zameraná na prevenciu hnevu triggery, relaxačné svoje telo, a menia svoj postoj, takže môžete riešiť ťažkej situácii a správne riadiť svoj hnev. Prevencia

Najlepší spôsob, ako zastaviť od hnevať, je zabrániť tomu, aby sa začať. Po prvé, identifikovať tvoj hnev znamenia. Niektorí ľudia zaťať päste, dýchať rýchlejšie, alebo sa cíti veľmi horúci právo, keď hnevá. Vďaka identifikáciu týchto príznakov, budete schopní rozpoznať, keď sa chystáte hnevať. Po druhé, sledovať, kedy väčšina tvoj hnev spúšťa nastať. Sú v noci tesne predtým, než idete spať? Skoro ráno, keď nie ste úplne hore? Po týždenné stretnutia v práci? Identifikovať časy a situácie, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou hit svoj hnev tlačidlá, a to buď predišlo situáciám (ak je to možné), alebo sa pripraviť vopred, takže nebudete hnevať.
Relaxačné

meditácie a hlboké dýchanie vám pomôže relaxovať, keď sa cítite vybuchnúť zlosťou. Ak potrebujete odísť od situácie na pár minút, je to oveľa lepšie ako to zaťažilo váš vrchol. Prax afirmácie, ktoré si môžete povedať, keď si naštvaný, ako napríklad "Som sklamaný, ale to prejde" alebo "Nemôžem zostať v pokoji." Ak je to možné, pokúste sa rozptyľovať sa z tejto situácie, a to buď cvičenie, čítanie kapitolu z dobrej knihy alebo počúvanie hudby. Keď sa vrátil k situácii neskôr, môžete zistiť sami schopní zobraziť viac logicky.
Zmena
Attitude

Niekedy je to tak jednoduché nie je len odísť a relaxovať. Keď ste uviazol v hneve vyrába situácii, môžete zmeniť svoj postoj, aby si v pokoji. Napríklad, ak začínate cítiť zlosť, že celý svet je proti vám, reštrukturalizovať svoje myšlienky tým, že myslí "Ja viem, že existujú ľudia, ktorí starostlivosť o mňa, ale ja som tak frustrovaný, že som so zameraním na ľudia, ktorí nemajú. " Namiesto premýšľania "Musím mať to, a nie ste dávať to na mne!" si môžete myslieť "Určite by som chcel mať, ale ja to nepotrebujem, a budem v pohode, keď to nechápem." Dajte si pozor na slová "nikdy" alebo "vždy" pri spustení prostredníctvom vašich myšlienok. Takmer nič sa nedeje "nikdy" alebo "vždy." Nahradiť tie slová "niekedy" alebo "zriedka", a môžete nájsť sami upokojenie značne.