Aktivity pre zručnosti Anger Management

Hnev je normálne ľudské emócie, ale to sa môže rýchlo stať deštruktívnou silou svoje osobné a profesijné vzťahy. Aktivity pre zručnosti Anger Management môže pomôcť identifikovať svoje emócie a ovládať svoj stav mysle. Work It Out s výkonom

máte pocit, zlosť varu hore, odstrániť sami z tejto situácie dostať a rozprúdi krv iným spôsobom. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré majú dobrú náladu, zvýšenie mozgovej chemickej látky, ktoré môžu pomôcť zdvihnúť mrak hnevu a pomôže vám vidieť situáciu v racionálnejším rozpoložení.
Pre porovnanie

Anger expert David Leonhart naznačuje pýtať sami seba upozornil otázky k náprave situácie zvyšovanie svoj hnev do súvislostí. Bude príčinou vášho hnevu veci za desať rokov? Čo je najhoršie dôsledok príčiny svojho hnevu? Čo keby sa situácia obrátila, a ty si ten, robiť, čo to je, že v súčasnej dobe pracuje hneváš? Čo by ste očakávať, že niekto iný reakcie smerom k vám byť?
Počítať do desiatich

prastarý odporúčania počítanie do desať môže pomôcť zvládať svoj hnev tým, že sa môžete zastaviť skôr, než konajúce vaším hnevom. Zhlboka sa nadýchol a pomaly sa medzi každým dychom, Leonhart odporúča vám pomôže uvoľniť ďalšie. Zostaň kľudne a ticho, zatiaľ čo počítanie, takže sa môžete vyhnúť hovoriť alebo robiť niečo, čo bude neskôr ľutovať.
Použite I Vyhlásenie

vyjadriť svoj hnev, zamerajte svoje vyhlásenie s "I" namiesto "Teba," odporúča Mayo Clinic. Napríklad, namiesto toho povedal: "Ty nikdy nepočúvaš, čo hovorím," skúsiť "Som frustrovaný, pretože nemám pocit, počuť vás." Premena vaše vyhlásenie bráni iná osoba z deje obrannej a eskalácii situácie.
Pochopiť, prečo

Zvážte, prečo ste reagoval na konkrétnu situáciu zlosťou. Analýza vašich reakcií vám môže pomôcť ovládať v budúcnosti. Sa situácia budete cítiť bezmocní, hanebné, trápne alebo žiarlivý? Odhalenie týchto základných emócií a dostať do koreňového adresára vášho hnevu vám pomôže spravovať vaše akcie a reakcie v zápale boja.