Ako sa vysporiadať s prejedania

Chorobné prejedanie je veľmi ťažké rokovania zaoberať. Chcete mať pod kontrolou, ale nie ste, ktoré zvyšujú hladinu stresu, čo vedie k väčšej nutkavé prejedanie a pokračovanie začarovaného kruhu. Máte-kompulzívnou poruchou príjmu potravy, mali by ste hovoriť s odborníkom. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby sa vysporiadať s nutkavé prejedanie, ktoré bude mať ďalšiu pomoc. Pokyny
1

Let Go

"pustil" môže znieť abstraktné a všeobecné, ale je to jeden z najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť proti nutkavé prejedanie. Aj keď sa zdá, že ste mimo kontroly, keď budete jesť neodolateľne, v skutočnosti ste vlastne snažia získať kontrolu nad emóciami, ktoré máte ťažké dobe zaoberajú. Záchvatové prejedanie, emocionálne prejedanie a nutkavé prejedanie sú všetky mechanizmy zvládanie používajú sa vysporiadať s emóciami, ktoré sú ohromujúce. Keď sa pustiť potrebu kontrolovať a znecitlivenie svoje emócie a len riešiť, čo cítiš rovno, budete spočiatku cítiť vybudovať napätie, ale akonáhle ste sa vyjadril, potvrdené a pustiť emócie vnútri , bude váš pocit úľavy pochádzajú - nie z potravín, ale zo svojej vlastnej schopnosti zvládnuť svoje vlastné emócie a každodenné životné situácie
2

potvrdzuje a prijíma

Je to ďalší krok. ktoré môžu vyzerať ako pult-intuitívne. Zakaždým, keď idete cez nutkavé prejedanie a záchvatové prejedanie cyklu, pravdepodobne naplniť svoju myseľ s self-deštruktívne myšlienky a negatívne pocity o sebe. Myslíš, že si slabá podľahne jedlo ešte raz. Stop. Nie si slabá. Nie si hrozná pre vytvorenie zvládanie mechanizmus pre seba, že v niektorých ohľadoch je vlastne pre vás pracuje. To ochromuje pocity, ktoré neviete, čo robiť s Na vedomie a akceptovať, že je potreba, a účel tohto správania a znovu krok 1 nechať to ísť. Potom, čo ste prešli nutkavé prejedanie epizódu, len dýchať, prijať a uznať. Dýchaj, prijať a uznať - ešte raz. Potom - ďalej a rozhodnúť, ako budete riešiť inak nabudúce nutkanie vzniká
3

prísť s inou stratégiu, ako sa vyrovnať

rozhodnúť. ako sa budete blížiť k situácii nabudúce. Keď máte pocit, že je potrebné RAID vašej kuchyne, zastaviť a premýšľať. Chystáte sa zavolať priateľovi hovoriť? Chystáte sa denníku všetky vaše myšlienky okamžite? Chystáte sa hovoriť sami tým, čo cítite. Nájsť nejaký spôsob, ako vyjadriť sám seba úplne a nechať všetky svoje pocity ísť. Ak máte stále pocit, že potrebujú jedlo pre pohodlie, prijať to, že to nie je nenávisť sa za to - a miesto, ktoré je potrebné odmietať úplne, majú malé porcie dobrého jedla plne uznáva, že robíte to pre seba, aby bolo možné vyrovnať . Až budete hotoví jesť vaše jedna porcia dobrého jedla, ísť ďalej. Nedovoľte, aby to ovládnuť svoj deň alebo svoje myšlienky.
4

Vytvoriť Denné Písanie Ritual

Vytvoriť každodenný rituál písania pre seba, kde sa dať si pol hodinu denne písať o čokoľvek. To by malo byť vo svojom voľnom čase bez prerušenia. Ponorte sa do svojich myšlienok a vaše písanie na tú dobu. Napíšte o málo vecí, ktoré miloval alebo nenávidel alebo bol ľahostajný - každý deň. Hodnota svoje vlastné myšlienky a názory.