Ako sa zbaviť stresu Rýchlo sa ľahko Dvanásť minút meditácie

Tu je nekomplikovaný, rýchly spôsob, ako sa dobíjať a osviežiť sa s meditáciou. Použite ho kedykoľvek cítite napätie alebo ohromený. To, čo budete potrebovať
miesto, kde nebudete rušení
vankúš, pevný vankúš alebo zložené deky
časovač
(voliteľne) deka
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Sadnite si na vankúš a deku zabaliť okolo seba, ak chceš. Nastavte časovač na dvanásť minút. Na dvanásť minút dáva vám dve minúty a vrtieť sa nachádza, a desať minút meditácie.
2

Zavri oči. Položte si ruky na kolená alebo do lona dlaňami nahor alebo nadol, podľa toho, čo je oveľa pohodlnejšie. Zhodnoťte svoje telo a upravte podľa potreby. Cítite vyrovnané? Je vaša váha aj na oboch zadku? Sú vaše členky a bedra dobre? Doprajte minútu alebo dve, aby sa nachádza.
3

aby vaše telo usadiť. Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Všimnite si časti tela, a kde sú svaly mravenčenie alebo v napätí. Všimnite si, nepokúšajte opraviť čokoľvek
4

Nechajte vaša myseľ sa usadiť .. Nechajte myšlienky unášať dovnútra a nechajte ich odísť. Nesnažte sa pracovať na problémoch, alebo opraviť čokoľvek, alebo sa zoznamy ... skúste jemne vyčistiť svoju myseľ. Nechajte myšlienky putovať dovnútra a von, bez toho, aby chytil na akýkoľvek. Môžete zaznamenať prekvapivé emócie - smútok, úzkosť, strach, dokonca aj zlosť! Len vedomie všetky pocity a nechať byť. Všimnite si, je, pozerať sa na ne, aby mohli prísť a go.You mať pocit, že desať minút je večnosť - to nie - len tak sedieť
5

Pokračujte kým časovač zhasne .. Otvor oči pomaly a všimnite si, ako sa cítite. Pekný!