Ako prekonať úzkosť a stres

Je nemožné žiť bez stresu život. Môžeme robiť len toľko zmeniť naše okolnosti. Stále potrebujeme vysporiadať s prekvapenia a zmeny, ktoré pre nás výzvou. Stres môže byť príčinou mnohých chorôb a chorôb, a preto je dôležité pre naše zdravie, aby sme sa naučili techniky, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou. Život bez problémov neexistuje, ale môžeme prevziať kontrolu nad našou reakciou a názorov na to, čo sa snažíme riešiť každý deň. Veci, ktoré budete potrebovať
Omega-3 mastné kyseliny kapsuly
Multivitamíny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

začať meditovať na dennej báze. Existuje mnoho foriem meditácie, takže si môžete vybrať akýkoľvek štýl, aby ste sa cítili sa. Jednou z foriem úzkosti uvoľnenie môže byť predstaviť zlaté slnko pred sebou a pri každom nádychu si predstavte, dýchanie svetlo do svojho srdca a s každým výdychom si predstavte, že cirkulujúci cez vaše telo. Urob to po dobu 10 minút, predstavoval všetky svoje napätie obracia k svetlu.
2

cvičenia denne po dobu 1 hodiny. To môže zahŕňať prechádzku, kde si môžete zaplávať, tanec alebo jogu, alebo zasadnutie tréning s váhami. Jedna hodina telesnej aktivity pomôže všetko plynúť a fungovať vo vašom tele, ktoré vám dá energiu a výdrž riešiť každý deň. Cvičenie pomôže uvoľniť endorfíny a pomôže vám získať hlbší spánok, ktorý vám umožní cítiť sa obrodiť na ďalší deň.
3

Praktické hlboké dychové cvičenia. Nadýchnite sa na štyri body, držte dýchať štyri body, vydýchnite štyri body a podržte vydýchnuť štyri body. Pri tomto dychové cvičenia dýchajte do bránice, umiestnením rúk na spodnej časti hrudného koša, a uistite sa, že membrána rozpína ​​pri nádychu a výdychu vypúšťať na.
4

Skontrolujte svoj jedálniček a znížiť na rafinovaných cukrov a bielej múky v cestoviny a chlieb, pretože poslať hladinu cukru v krvi a potom dole, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje náladu a energetickej hladiny. Kofeín by mali byť znížené zo stravy, ak trpíte stresom a úzkosťou. Vyprážané potraviny zvýši tuky v tele, čo vedie k pocitu letargický a mala by tiež byť rez. Vyplňte svoj jedálniček s aspoň 8 pohárov vody denne a dostatok ovocia a zeleniny.
5

Vezmite omega-3 mastné kyseliny z rýb a ľanového oleja. To bude mať všetky cievy, nervy a kĺby v tele zdravé. Potom, čo boli s to po dobu 1 mesiaca každý deň, bude vaše energetickej hladiny a schopnosť vysporiadať so stresom a úzkosťou výrazne zvýšiť. Užívanie multivitamín s obsahom vitamínu skupiny B pomôže udržať zdravý nervový systém. Bylinný doplnok, ako ľubovníka pomôže v boji proti stresu a depresii. Navštívte svojho lekára, než začnete nejaké doplnky, aby sa ubezpečil, že sú pre vás to pravé.
6

poradca alebo terapeut, takže môžete hovoriť a diskutovať aktuálne otázky týkajúce sa vašej mysle. To vám pomôže získať pohľad na to, ako sú vnímanie, sa blíži a reagovať na život. Kognitívna terapia podrobení s terapeutom je odporúčaná forma liečby pre nakladanie s úzkosťou.