Tehotenstvo meditáciu

Meditácia počas tehotenstva umožňuje matka zlepšiť svoju myseľ, aby boli schopné sa vyrovnať so stresom z pôrodu. Tiež sa plod aj matka prospech z meditácie, ako ovplyvňuje --- ako znižovanie krvného tlaku a srdcovej frekvencie --- prešiel pupočnej šnúry. Podľa knihy, fyzickú a psychickú Účinky meditácie, úzkosť počas tehotenstva vytvára vysoké hladiny kortizolu a adrenalínu, ktorý kladie dôraz na tele. Meditácia môže pomôcť znížiť matkinu stres významne. Ďalšie výhody tehotenstva meditácie sprievodcom

Kathleen Hall, zakladateľ a CEO spoločnosti The Stress Institute a zmeniť svoj život, konštatuje, že ženy, ktoré "meditujú znížiť svoje srdcovej frekvencie pomocou troch tepov za minútu a (zvýšia) svoje theta mozgové vlny, k relaxačným tie, ktoré sa objavujú tesne pred spánkom. "

Dodáva, že meditácia môže pomôcť z podmienok, vrátane depresie, vysoký krvný tlak, nespavosť, chronickej bolesti, imunitné funkcie, pamäť, starnutie a cholesterolu.

kroky k prehliadkovej

Rozjímanie
Dr Hall odporúča nasledujúce kroky pre riadenú meditáciou:

Po prvé, nájsť pokojné miesto na meditáciu. To by mohlo byť spálňa, izba vo vašom dome, kancelária dvere zatvorené, v aute alebo na záhrade. Potom sa času sústrediť sa na svoj dych. To by mohlo byť najpohodlnejšie ďalej ste spolu v tehotenstve stanoviť, pokiaľ možno na ľavej strane.

Nájsť konkrétne sadu slov zamerať sa počas vašej meditácie. Môže to byť čokoľvek od "mieru" k náboženskej frázy, ktorá dáva zmysel a uvoľní vás.

Relax alebo majú pasívny postoj. Zhlboka sa nadýchol, čistiaca počítať do štyroch. Nadýchnite na štyri body a výdych na štyri body. Ďalšie, nájsť pohodlné miesto na sedenie, ktorá by mohla byť vankúš, stoličku alebo sedák. Ak máte určiť, uistite sa, že ležal na ľavej strane, pretože udržiava tlak na dolnej dutej žily, veľké žily, ktorá je dôležitá pre vás a vaše dieťa. Prop sami s vankúšmi, ak je to potrebné, urobte si pohodlie.

Hall hovorí, že to je normálne, že vaša myseľ začne blúdiť alebo sa strachovať o svoje každodenné činnosti. Snažte sa, aby sa tieto myšlienky "zmizne," hovorí. K tomu, predstaviť si tieto myšlienky ako "mäkké biele oblaky proti čistej modrej oblohe a sledovať myšlienkové mraky zmizne. Môžete vyskúšať obraz svoje myšlienky, že balóny, a pozrite sa na balóny zmizne. Keď máte myšlienku, vyberte ľahko odfúknuť a vrátiť sa domov k svojmu dychu. "

Návrat do dychové cvičenia a zamerať sa na sadu slov, ktoré ste zvolili. Opakujte tieto slová alebo slovné opakovane, veľmi pomaly. Potom pozastaviť po dobu jednej minúty. Pokračujte v tomto cvičení znovu, ako si nechajte ísť do hlbšieho stavu relaxácie. Pauza opäť po dobu jednej minúty.

Konečne sústrediť na dychové cvičenia, a že vaša sadu slov na minule. Ak chcete začať vychádzajúce z meditácie, aby sa povedomie o dýchanie. Prijať konečné čistenie dýchať do počtu štyroch. Nadýchnite sa opäť štyri body a výdychu opäť štyri body. Urobte si čas vychutnať v dare odpočinku, ktorú ste si pre tento deň.