Metódy riadenia stresu

Podľa psychológa Richarda S Lazárom, stres je pocit máte, keď máte pocit, že sa už v kontrole nad situáciou. Aj stres môže urobiť čulejší, ale tiež spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo často vedie k podráždenosti a úzkosti. Pri použití niektoré osvedčené stratégie zvládania stresu, môžete zostať v pokoji v stresových situáciách. Stres Denník

Pre lepšie pochopenie typických krátkodobých napätie vo vašom živote, vytvorte stres denník. Tento nástroj vám môže poskytnúť pohľad na strese a vaše reakcie na ne, takže môžete vidieť, ako potrebné a užitočné, že v skutočnosti sú. Ako ste pravidelne zaznamenávať stresujúce udalosti v priebehu času, stres denník oddeľuje bežné namáhanie od tých, ktoré sa občas stáva. Potom budete môcť určiť najkritickejšie a opakujúce sa príčiny stresu vo vašom živote. To vám umožní pripraviť sa na ne, a nakoniec kontrolovať. Pozri Zdroje pre voľný šablóny Stress Diary.
Fotografia & analýzy pracovných miest
fotografie

Jedným z hlavných príčin stresu, pre mnoho ľudí je práca. Ak ste preťažení prácou a majú príliš málo času na dokončenie, budete nevyhnutne narazíte ohromujúci stres. Tým, že minimalizuje množstvo času, ktorý strávite na bezvýznamných činnosti, a si uvedomil, čo je potrebné pre pracovný úspech, môžete pracovať chytro, čo zvyšuje vašu produktivitu. Job Analysis technika vás naučí, ako to dosiahnuť:

Skontrolujte svoj popis práce a priorities.Evaluate formy hodnotenia výkonnosti, takže ste si vedomí akcií vedúcich k odmien a punishment.Ask o školenia pre svojich úlohu; zúčastniť všetkých vhodných trainings.Know spoločnosti stratégie a kultúry. Uistite sa, že sa chová spôsobom, ktorý je v súlade s tým, čo spoločnosť úspešní represents.Use top ako váš príklad, viete, ako sa dostali there.Ensure máte všetok materiál a podporu potrebnú na vykonávanie svojej práce efficiently.Double-u Vášho lepšie, aby ste pochopili všetky práce súvisiace postupy. Byť tímovým hráčom, ale byť asertívny pri získavaní zdrojov, ktoré potrebujete
Imagery
fotografie

Často nemôžete zmeniť svoje prostredie na ovládanie stress.Example.: sa chystáte vykonať rutina tanca pred veľkým publikom, vystúpenie pred davom desí you.Imagery vám pomôže sa uvoľniť. V kombinácii s fyzickými relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, môže metafor byť silný stres regulátor. Predstavou a mentálne vytvárať viac relaxačné prostredie a Vaše obrazy nahradí vnímanú hrôzu situácie. Začleniť svoje zmysly do obrazu (napr. predstaviť, vôňa kvetov, chuť čokolády, a zvuk vlniace sa vlny v oceáne); použite tento imaginárny miesto, ako únik z vášho stresu. Imagery pomáha upokojenie a umožňuje, aby Vaše adrenalín prúdiť.