Efektívne Anger Management Technika

Hnev je veľmi silná emócia. Ak nechcete ovládať svoje pocity hnevu, je ľahké sa stratiť vo víre pocitov, ktoré môžu viesť vás k tomu, čo môžete neskôr ľutovať. Kým hnev je úplne normálne emócie, ktoré sme všetci skúsenosti, ako sa vysporiadať s hnevom výrazne ovplyvniť vaše interakcie s ostatnými ľuďmi. Čas a priestor

hnev vytryskne vo vnútri, je dôležité, aby sa nadýchla a zastaviť sa. Ak si nemyslíte, že ste schopní zostať v rovnakom mieste ako spúšť znepokojujúce vás, odstrániť sami. Ospravedlňte sa do inej miestnosti, alebo sa prejsť okolo bloku. To bude dať telu čas, aby filtrovať chemickú reakciu vo Vašom tele a dať svoju myseľ čas na spracovanie svoje pocity, takže sa môžete vyjadriť im calmly.Sometimes budete potrebovať viac elektrickej zásuvky, než len pár okamihov od spúšte. Ak je to váš prípad, dajte bežecké topánky a ísť si zabehať. Intenzívne cvičenie môže dostať svoj hnev v pozitívnym spôsobom.
Vyjadriť svoje pocity Pozitivne

znamenie, že máte všetko pod kontrolou nad vašou hnevu, keď môžete v pokoji vyjadriť svoje pocity, bez toho, aby sa pracovalo znova. V závislosti od okolností a osobe, môže vyžadovať, že niekoľko hlbokých nádychov a môže vyžadovať odchodom na deň a vrátiť neskôr. Ako dlho to trvá, je lepšie riešiť veci calmly.Think o tom, čo chcete povedať, ako to poviete. Hnev spôsobuje veľa ľudí hovoriť veci, ktoré si mohli vziať späť. Nikdy si si tak byť vedomí svojich slov a ako ich vyjadriť. Ak môžete, a je vhodné, použite humor na odľahčenie situácie pre každého. Je ťažké zostať nahnevaný, keď sa smeje.
Zručnosti praxe Relaxačné

ľudia, ktorí sa meditovať, pravidelne cvičiť alebo robiť aktívnu vizualizáciu sú lepšie vybavené na riešenie situácie, čo je naštvaný. Ak zistíte, že započítané často, učiť sa nové mechanizmy zvládanie, ako sú tieto, a cvičiť pravidelne. Je dôležité cvičiť, keď nie ste naštvaný a ich použitie v situáciách, kedy ste len mierne narušená. Tento postup pomáha, aby nástroj viac prístupný, ak nemáte naozaj potrebujete ovládať svoj hnev.
Zmeniť Očakávania

Mnohí z nás sa hnevať, keď sa naše očakávania nie sú splnené. Užívanie úprimný pohľad na vaše očakávania môže ukázať, že čakáte príliš od situácie, osoby alebo akcie. Ak je to váš prípad, upraviť vaše očakávania, takže hnev nie je spustená tak ľahko.

Dôležitá technika v meniacich sa očakávaní je sledovať a upravovať svoje vlastné reči. Udržať pozitívny vnútorný dialóg počas stresujúce, a možno hnev vyvolávajúce, situácia vám umožňuje premýšľať o vaše očakávania a reagovať skôr než len reagovať.