Ženský uhol pohľadu pre liečbu stresu

Kegel cvičenia sú pohyby, ktoré sa používajú na posilnenie svalov panvového dna. Takéto cvičenie môže zlepšiť podmienky, ako je inkontinencia a sexuálna dysfunkcia. Môžu byť realizovaná kdekoľvek a bez nutných zariadení, ale sú rekvizity, ako sú vajcia, alebo vážené gule, ktoré môžu byť použité spolu so základným kontrakcie a uvoľnenie pohybu pre zvýšenie svalového napätia. Ľahu

zamieriť do pohodlnej polohy. To je dobrá pozícia pre začiatočníkov, pretože je to jednoduchšie, aby sa zabránilo používanie svaly zadku a stehien pri pokuse vykonať kegels. Dýchajte zhlboka a relaxovať celé Vaše telo.

Predstav si, že sa močiť. Mimic pocit tlačenie, ktoré sprevádza močenie. Ďalej sa snaží pohybovať iba vaše svaly panvového dna, utiahnite plochu ako by sa snažil zastaviť prúd moču.

Cvičenie, hlboké dýchanie a vynaložený čas odpočinku a zameral sa na jediný cieľ, pokojné všetci pomáhajú upokojiť telo a myseľ.
Sitting

Ak si nie ste istí, môžete sa sprísnenie správne svaly, skúste sede. Odstráňte alebo vytiahnuť bokom svoje oblečenie a vložte jeden alebo dva prsty do pošvy. Utiahnite svoje vaginálne svaly okolo prsta.

Použitie dych pomôcť priamy pohyb môže robiť to ľahšie udržať zameranie na panvových svalov. Dýchajte pomaly a zhlboka. Zmluva svaly, ako dýchať a relaxovať pri výdychu.

Muži môžu pokúsiť napodobniť pohyby, ktoré zastaví tok moču. Môžu tiež využiť svaly, ktoré slúži na zdvíhanie a spúšťanie semenníky. Muži (a ženy) možno vykonať aj pomocou kegels svaly v análnej oblasti. Nakreslite v zvierača, potom odpočívať (alebo dokonca tlačiť ľahko). Pokúste sa izolovať pohyb iba na riti a konečníka oblastí, nepoužívajte váš žalúdok alebo zadok svaly
pri sexe
Sex

je ideálny čas. do praxe. Tie už sú zamerané na danú oblasť. Váš partner ocení zmenu pocity, ako ste stlačte a uvoľnite a môžete byť prekvapení výsledky.

Prax s váženým objektu alebo rekvizita môžete naučiť aj vy ešte väčšiu kontrolu. Môžete sa naučiť manipulovať s jednotlivými svalmi alebo pracovať konkrétne svaly spolupracovať.
Standing

Akonáhle sa stanete schopní vykonať leží alebo sedí praxi po dobu niekoľkých minút, presunúť do stojacej prax alebo prax s nohami od seba. Tieto pozície sú o niečo ťažšie, ako držanie tela je menej priaznivé pre kontrakcie.

Tensing a uvoľnenie svalových skupín, tzv progresívna relaxácia, je veľmi účinný spôsob, ako pomôcť aj neochotné časti tela pustiť zastavanej napätie.

Focused, hlboké dýchanie a rovnaké pohyby svalov, sú súčasťou starých ázijských a indických bojových umení praktiky pri meditácii a jogu, tradičné metódy relaxácie a uvoľnenie stresu.

Progress

Vary vaše bežné a postupne zvyšovať dĺžku tréningu, kým nedokončíte päť až 10 minút v relácii. Pre rozmanitosť, skúste držanie kontrakcie po niekoľko sekúnd pred uvoľnením, skúste robiť rýchle a pomalé sady kontrakcií alebo skúste zvlnené kontrakcie.

Precvičovanie týchto svalov bude tiež okoreniť váš sexuálny život, ako si uvedomiť, väčšiu kontrolu a informovanosť nad svaly a pocity zúčastnených. Zvýšená sexuálne vzrušenie často sprevádza praxi, a pár vecí, ktoré sú lepšie ako sexuálne prepustenie do celého tela relaxácie a zbavenie sa stresu.