Jóga cvičenia Flex

Jóga poskytuje spôsob, ako utíšiť myseľ a tón vášho tela súčasne. Mnoho predstavuje poskytujú dôležité cvičenie so záťažou a môžu pretiahnuť a ohnúť svoje telo spôsobom, nemusí nastať prostredníctvom iných foriem cvičenia. Joga môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, posilnenie svalov a uvoľnenie toxínov vo vašom tele. Ak kedykoľvek počas rutinnej ste v bolesti, prestaňte predstavovať a uvoľniť svoje telo. Pred preforming akejkoľvek jóga sekvencie, je dôležité urobiť si čas na meditáciu a prax dychové cvičenia. Predstavuje pre Flex vaše telo

Začnite tým, že striedavo Cat (Marjari) a krava (Bitilasana) predstavuje. Pre Krava Pose, príde na váš podložke s rukami pod ramená a kolená pod boky. Pri nádychu si predstavte, váš pupok je jemne zdvihol až k stropu, curling chrbticu smerom nahor. Nechajte svoju hlavu a svoje spodné úsek smerom k podlahe. Akonáhle bude vaša chrbtica je rovnomerne zaoblená, vydýchnite a priniesť späť do rovnej polohy stola. Na ďalší nádych, naďalej Cat predstavujú tým, že začína polohy stola a znižuje vašu pupok smerom k podlahe vášho čela a kostrče ťahajúce sa až k stropu. Táto kombinácia Krava a mačičke predstavuje poskytne pohodlné a upokojujúce inhalovať /výdych opakovania pri práci chrbticu.

Keď ste pripravení prejsť na dole smerujúce psa (Adho Mukha Svanasana) privodiť, presunúť svoje telo, aby aby sa vaše kolená sú priamo pod boky a posuňte svoje ruky pár centimetrov dopredu z hlavy. Akonáhle sa vaše telo cíti silný, zdvihnúť a narovnať nohy, výsadba päty na podlahe. Uistite sa, že udržať hlavu rovno s chrbticou, s uvoľnenou dýchanie.

Ak chcete pokračovať pretiahnuť chrbát, nohy a ruky, vyšiel z dole smerujúce psa do Plank Pose. Pre prechod predstavuje, joga Journal odporúča, aby ste "vdychovať a čerpať trup dopredu, až sa ramená sú kolmo k podlahe a ramien priamo cez zápästie, trup rovnobežne s podlahou." Ako dole smerujúce psa, je dôležité, aby vaša chrbtica rovno a zladiť krk s chrbticou. Zatlačte rúk a nôh na podporu svojej hmotnosti. Ak máte pocit, že majú ťažké čase bilancovania, trénovať svoje oči na niečo, čo je v priamom zornom poli. Nepozerajte sa na niečo, čo je nad alebo pod vás, ako si zničí rovnanie krku a chrbtice.

Vyplňte svoj sekvenciu Corpse (Savasana) Pose. Od Plank Pose, nadýchnuť a pusť kolená na zem. Pomaly vydýchnite a aby vaše hornej časti tela, chrbát, kým sedí na kolenách. Nadýchnite sa a roztiahni nohy spod tela do pohodlnej polohy a ľahol si lehátko. Umiestnite svoje údy pohodlne a zároveň budete aj naďalej inhalovať a vydychovať. Nenapínajte svaly. Akonáhle si myslíte, že vaše svaly sú uvoľnené, pomaly sa posadiť. Dávajte pozor, aby sa z mŕtvoly predstavujú príliš rýchlo alebo sa môže stať závraty.

Akonáhle budete cítiť sebaisto s touto sekvenciou, problém sami predĺžením doby budete držať predstavuje a pridať nové pózy k svojej obvyklej .