Ako sa vyhnúť syndrómu karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela je porucha nervov v ruke, ktorý spôsobuje bolesť, necitlivosť a brnenie. To je spôsobené tým, opakovaným pohybom rúk, ako je napríklad použitie počítača. Hoci postihuje obe pohlavia, to je bežná najmä u žien vo veku medzi 30 a 60. Veci, ktoré budete potrebovať
ergonomické stoličky
Ergonomické vankúše
zápästia traky
zápästia stráže
zápästie Podložka pod zápästie
traky
Zobraziť ďalšie pokyny
1

Nastavte pracovný priestor s nastaviteľnými obrazoviek, klávesníc a pracovných plôch eliminovať zvýšeným nárokom na zápästia a ruky. Umiestnite klávesnicu tak, že je na úrovni lakťa. Predlaktia, zápästia a ruky by mali byť v priamke rovnobežne s podlahou, ako píšete.
2

Použite antistatickú zápästné vankúšik klávesnicu. Zápästie pad je polstrovaná podpora, ktorá spočíva v zápästí, prevádzkuje dĺžku vašej klávesnici a má stres z vášho zápästia tým, že zvýši ich na úrovni klávesnice.
3

Cvičenie pred a po práci. Skúste nasledujúce: Stand a rozšíriť obe ruky z hrude s dlaňami von a prstami nahor. Vydržte v počte piatich. Narovnajte zápästia a prsty oddýchnuť, potom sa pevne päsť každej ruke. Pokrčte zápästia dole a počítať do piatich. Opakujte to ťahá desaťkrát pre každú reláciu.
4

Urobte krátke prestávky každú hodinu v práci. Počas prestávky, povstaň, dýchať pomaly a zhlboka, aby vaše paže voľne visieť, a trepe po dobu niekoľkých sekúnd. Tým sa zabráni hromadeniu napätie svalov.
5

Seďte rovno na stoličku pri práci, a nezabudnite kliknite na tlačidlá zľahka, ako píšete.
6

Rozbiť opakujúce druhy prác s inými povinnosťami po celý deň tak, aby vaše ruky a oči si pauzu.