ZDRAVIE
www.543628.com
ergonomické držanie tela kontrolu. Umiestnite chrbticu neutrálne, sedí vysoký vo svojom kresle s rukami pozdĺž tela a ramien cez boky. Vytiahnite vaše brušné svaly, aby v podopierať dolnú časť chrbta, a pozrite sa rovno s bradou rovnobežne s podlahou.
2
Čipka prsty k sebe a dostať sa k stene pred vami. Paže by mali byť rovnobežne s podlahou, sa na zadných ramien a hornej časti chrbta zaokrúhľovania ďaleko od svojho kresla. Udržať túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd, a potom uvoľniť ramená. Opakujte päťkrát až desaťkrát roztiahnuť zadnej deltový sval trapézový a svaly.
3
Reach ruky do strán, otvorenie hrudníka. Mali by ste cítiť kontrakciu v hornej časti chrbta medzi lopatkami. Toto cvičenie pomáha posilňovať späť trapézový a lats pri preťahovaní prsného a predný deltový sval. Udržať pozíciu po dobu 5 sekúnd, a potom odpočívať. Opakujte päťkrát až desaťkrát.
4
Natiahnite ruky do strán v lietadle polohe. Ľahko otočný v bokoch, krútenie vaše telo zo strany na stranu a zároveň zachovať vaše ruky rovnobežne s podlahou. Tento pohyb pomáha udržiavať Pohyblivosť chrbtice a cíti obzvlášť dobre, keď zvyčajne trávia svoj deň v polohe v sede.
5
Znížte si na podlahe na všetkých štyroch, umiestnenie ruky pod ramená a vaše kolená pod ním vaše boky. Pomaly rozšíriť pravú ruku a ľavú nohu, kým sú rovnobežné s podlahou. Držte predstavujú päť až 10 sekúnd, a potom prejsť na druhú paží a nôh. Toto cvičenie umožňuje úplnú miechové úsek a zároveň posilniť svoje nízke chrbtové svaly. Dýchajte zhlboka počas cvičenia, keď si spomenul vytiahnuť svoje brušné svaly, keď vydychuje požičiavať plnú podporu bedrovej chrbtice.
6
Posaďte sa vaše boky cez vaše nohy a vaše ruky natiahnuté pred sebou v joga "modlitba" pozície. Pocit, že úsek vo svojej dolnej časti chrbta a svaly predlžovanie pozdĺž celého chrbta. Dýchajte zhlboka a relaxovať.
Zdravé vedomostijaja - Spoločné ochorenia - Skupina zdravých ľudí - Krása a zdravie - Zdravé riešenie
Zdravé bývanie © www.543628.com