Ako používať správne držanie tela počas písania

Keď leňošiť pri počítači, môže viesť ku Crick v krku na konci dňa, môžete byť prekvapení zistením, že v priebehu doby posturálne deficity môžu viesť k závažným prác súvisiacich ochorení a poškodení (WRMDs ), ako carpel tunel, herniácie disku a zápal šliach. Podľa bezpečnosti a ochrany zdravia asociácia aspoň jedna tretina úrazov každý rok v prípade amerických robotníkov sú WRMDs spôsobené nedostatkom pozornosti na ergonómiu. Ak sú viazané na váš počítač v priebehu pracovného dňa, uistite sa, že kroky použiť správne držanie tela pri písaní, aby sa zabránilo chronické krku, chrbta a paží napätia. Veci, ktoré budete potrebovať
Ergonomická stolička
Wrist Pad
Ergonomická klávesnica
podnožka
držiteľom dokladu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

podporná, nastaviteľný stôl stoličky. Nastavte výšku stoličky tak, aby vaše nohy tvorí 90 stupňov (alebo vyššia), uhol v kolene a vaše nohy sú umiestnené pevne na podlahe pred vami. Váš kreslo by vám mal poskytnúť správne bedrovou opierkou, rovnako. Ak ste používali starú skladacie stoličku z garáže, budete musieť ísť nakupovať.
2

Miesto solídny podnožka pod nohy vaše, ak sa im nepodarí dotýkať podlahy potom, čo ste nastaviť vaše kreslo.
3

Nezabudnite, že správne písanie držanie tela znižuje záťaž na zápästie, predlaktie a ramená. Na dosiahnutie tohto cieľa, namiesto klávesnice mierne pod lakte, takže horná časť klávesnice na svahu mierne od seba, takže vaše zápästie boli v neutrálnej polohe, keď sú vaše prsty umiestnené na klávesoch. Ak nemáte klávesnicu s nastaviteľnými nožičkami, ktoré umožňujú vytvárať tento negatívny sklon, kúpiť ergonomické, gélová opierka zápästia, keď navštívite ErgoAid.com (pozri nižšie uvedené zdroje). Zvyšok umožňuje zaujať neutrálnu pozíciu zápästia a znižuje bolesť nervov a tlak na carpel tunela.
4

Vyhnite krku únavu a bolesti hlavy úpravou hornej časti monitora do úrovne očí alebo mierne pod úrovňou a približne jedna dĺžka ramena od tela. Pri správnej polohe, mali by ste byť pri pohľade mierne dole pre zobrazenie stredu obrazovky.
5

Relax ramená, udržanie neutrálnej chrbtice, s ramenami umiestnenými priamo cez boky, ako si pripraviť písať. Uistite sa, že vaše paže, ruky a prsty sú uvoľnené. Vyhotovenie s rukami vznášajúce sa nad klávesnicou, opretie zápästia len keď prestanete písať. Táto poloha zabraňuje kompresii nervov a zníženie prietoku krvi k zápästia, ruky a prsty.
6

Vyhnite sa pevne zvieral myši, pretože to spôsobuje svalové napätie a kŕče ruky. Oddýchnite si ruku na myš, namiesto toho. Ak zistíte, že nemôžete pohodlne používať externú myš, skúste trackball alebo dotykovej plôšky, namiesto toho.
7

Stojan na dokumenty do polohy papierovanie vedľa monitora, ak máte na mysli to často. To vám umožní dívať sa priamo do dokumentu bez strčil bradu a pozeral sa na stôl, šetrí vám krku a únavu očí. ErgoWorks.com predáva niekoľko rôznych typov dokumentov držiteľov, z monitora namontovanými typy na voľne stojace závesných prevedenie (pozri nižšie uvedené zdroje).
8

pravidelné prestávky, uvedom si, vstať a pohybovať sa na minútu alebo dve po 20-30 minút na písanie. Udržanie správne držanie tela pri preťahovaní pravidelne znižuje svalové napätie a únavu a umožňuje zostať pohodlnejšie medzi prestávkami.