Správny spôsob, ako sedieť pri stole

Mnoho ľudí sedí na dlhú dobu, kým v práci. Zabraný do práce, ale často si nevšimnú, že som bol v rovnakej pozícii po dobu niekoľkých hodín. Keď sa konečne dostanem hore, môžu si všimnúť, že ich ramená alebo krčné svaly cítiť zovretie. Podľa Úvod do ergonómie podľa Iowa State University odboru environmentálneho zdravia a bezpečnosti ", keď existujú výnimky, pravidlo je, že bolesť všeobecne naznačuje, poškodenie svalov, šliach a väzov." Aby nedošlo k zraneniu, venovať pozornosť sedí na stoličke správne, je nutnosťou. Držanie tela

"Uhol operadla je subjektívne, ale trup a horné končatiny by mali byť v uhle medzi 90 až 115 stupňov," článok "Ergonómia počítačového pracoviska" podľa Centers for Disease Control a prevenciu (CDC) správy. Naklonil sa k monitoru počítača, natiahol sa pre súbory a tiahnuci sa cez plochu papierovanie sú činnosti, ktoré narušujú dobré držanie tela. Nastavenie monitora vzdialenosť a výšku, ako sa až do obnovenia súborov a používanie dokumentov držiaky všetci pomáhajú ľuďom udržať správne držanie tela.
Stoličky

Jedna veľkosť padne všetkým sa nevzťahuje na stoličky. "Návrat na kolená nesmie prísť do priameho kontaktu s okrajom sedacej časti," CDC uvádza. "Malo by byť 2-4palec medzi okrajom sedadla a zadnej časti kolena." Keď ľudia sedia na stoličke, ktorá je príliš veľká alebo malá, môžu nájsť chrbát nohami stiesnených alebo ich nohy viseli. Nesprávna veľkosť stolička môže zabrániť ľuďom sedieť sa správne držanie tela.
Pracovný zariadenie

Niekedy sa ľudia mimovoľne kladený dôraz na ich pozíciu. Táto situácia môže nastať pri použití krk držať telefón, keď hovorí, alebo keď je počítač monitor je príliš ďaleko, alebo vysoká. Ak chcete pomôcť držanie tela, vždy používajte slúchadlá, zatiaľ čo na telefóne. Ak to nie je možné, potom zapnutie prijímača z jednej strany na druhú, často, aby sa zabránilo namáhanie krku a chrbtice. Miesto počítač sleduje mierne nad úrovňou očí a na správnej vzdialenosti, ktoré CDC uvádza, je "18-30 palec od užívateľa."
Prestávky

Sitting príliš dlho v jednej polohe, je ťažké na tele. Byť si vedomý toho, ako dlho ste pracovali a ako sedíte, je rozhodujúce pre udržanie správne držanie tela, ako sa plánuje pravidelné prestávky. "Nastaviť časovač každých 30 až 45 minút, upozorníme Vás vstať a pohybovať sa," radí doktor Shane Steadman Mountain zdravie chiropraxe a neurológie Center. To trvá len niekoľko okamihov sa vstať, urobiť pár ruku a krk úseky, vyklepať ruky a nohy a relaxovať nadužívaniu svaly.