Ako používať stabilita loptu Ako predseda

Zatiaľ nebol dostatok klinických štúdií na podporu ich používania, ale Kelly Rehan z "Spinal vesmíru" píše, že mediálne správy naznačujú, mnohí učitelia boli nahradení stability gule pre svoje kancelárske stoličky. Stabilita gule budovať jadro brušnej silu, zlepšiť držanie tela a zníženie bolesti chrbta a napätie, bolesti hlavy, masáž terapeut Philip Clift hovorí. Okrem toho, "po počiatočnom adaptačnom období, by mali používať stability guľa zvýšenie energetickej hladiny a schopnosť koncentrácie, ktoré môžu zvýšiť produktivitu," Clift says.Chiropractors Larry a Celynne Merritt zistil, že sedí na ergonomické gule pomohol pacient oni konečne nájsť úľavu chronické a ťažké bolesti chrbta. Administratívny pracovník pacient oni zníži jej chiropraxe z 17 v rokoch 2002 až štyri v roku 2005 s využitím stability loptu pri práci. Veci, ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 môžete ľahko vykonávať, zatiaľ čo vy sedieť na stabilitu loptu.

Získať správne uloženie. American College of Sports Medicine odporúča, aby ľudia do 4 stôp, 10 palcov sa 30 - až 35-cm gule, tie 4-noha-8-5 stop-5 získate 45 cm lopta, ľudia 5-6 6 Nohy musia používať 55 cm loptu, a tých 6 stôp na 6-5 by mali používať 65 cm loptu. Ak ste vyšší ako 6-5, dostanete 75 cm loptu. Ak ste obézny alebo s dlhými nohami, možno budete potrebovať 85 cm loptu.

Keď sedíte na lopte, by mala byť vaše boky byť jeden až dve palec vyššie ako kolená, píše Larry a Celynne Merrit .
2. Nepoužívajte zhoršiť bolesti chrbta: Začnite pomaly.

Zober si to pomaly. Chiropraxe Merritts "pacienta, ktorého chronickej bolesti chrbta zlepšenie s použitím stabilizačného guľa môže len tolerovať jeho použitie po dobu dvoch minút v čase, ako prvý. Sedieť na loptu sa môže cítiť trápne a nepríjemne na prvom mieste.

Merrits odporúčame začať so všetkým, čo je prijateľné a budovanie až 20 minút denne. Za to, že vaše držanie tela a svalovej zlepšenie diktovať, čo je pohodlné. Môžete sedieť na lopte po celý deň, v pravidelných intervaloch počas dňa, alebo len raz za deň.
Fotografia 3 Ergonomické guličky nájsť cestu do učební.

Opravte držanie tela. Využitie ergonomických gule v škole av práci sa považuje za "aktívne sedenie", pretože vedomie je súčasťou procesu. Spočiatku budete viac vedomí svoje držanie tela, pretože podpora je natoľko odlišné, s loptou stability, ale ako Rehan píše, môžete vkĺznuť do zlé návyky posturálnych a na ne zvykli s loptou stability, taky.
< p> Mnoho výskumníkov verí, že zvýšené povedomie, že je dodávaný s aktívnou sedenie by mohol vyústiť väčšiu koncentráciu a sústrediť sa psychicky. Rehan píše, že učitelia a vedci uvádzajú, že používate stability lopty v triedach sa zlepšilo sústredenia, písanie poznámok, skupinová účasť a skúšky výkonu u študentov.

John Kilbourn Grand Valley State University vykonali 2008 štúdiu stability loptu pomocou svojich študentov ako testovacie subjekty. Zistil, že okrem zlepšenia rovnováhy, držanie tela a sila, sloboda pohybu a zvýšený prietok krvi vedie k lepšiemu triede pozornosť.
4. Nezabudnite postaviť a pretiahnuť po celý pracovný deň.

pohybovať. Stály a strečing sú stále dôležité, či sedíte v kancelárskej stoličke alebo na stabilitu loptu. Steve Blankenship, správca na vysokých školách Oak Ridge pridružených, musel zvyknúť sa pohybujete po kancelárii, pretože bol zvyknutý na stoličku na kolieskach. Vstávanie nie je zlá vec, pokiaľ ide o obeh sa týka, a Blankenship teší húpal sem a tam a poskakovanie na hudbu, zatiaľ čo on pracuje.

Indiana University odborníci zistili, že zatiaľ čo na dosiahnutie stability loptu aktivuje holene a ochromiť svaly. To vám môže pomôcť zlepšiť nohy pracovníkov výpožičného pultu. Výskumník Kelly Jo Baute uvádza, že stabilita gule slobodnej ľudí z uzavretých pozícií, ktoré trávia dlhé hodiny a vyrovnávanie ľudia robia, čo chcú dosiahnuť, zatiaľ čo na loptu zapája svaly na nohách.