Ako zdvihnúť 5 galónov vody fliaš Bezpečné

Jeden galón vody váži približne 8,33 libier. Z tohto dôvodu, zdvíhacie 5galon vody zodpovedá zdvíhanie viac ako 40 kg. Podľa ergonómiu oddelenie Cornell University, zdvíhanie 30-lb. Kontajner môže vyvinúť celkovú tlakovej sily 2214-lbs. Na palec na svaly hornej časti tela. V smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek pohyby podieľajú na zdvíhanie a spúšťanie ťažkých predmetov môže mať za následok zakázanie nižšiu chrbta kvôli výsledných zmien chrbtice geometriu. Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, Cornell odporúča častí tela, ktoré znížiť silu na zadnej strane pomocou prenosu hmotnosti ložiská na nohách. Pokyny
1

Šírenie obe vaše nohy do šírky ramien. Zasaďte si nohy pevne na zemi, aby sa každý zdvihol váha rovnomerne rozložená medzi chodidlami. Tým sa tiež zabezpečí, že vaše ťažisko je sústredená v dutine brušnej.
2

Suck v žalúdku sprísniť dutiny brušnej svaly. Držte chrbát rovno, ako je to možné, zastrčil si bradu, aby vaša hlava a krk sledovať rovnú líniu chrbta. Squat v blízkosti 5 litrov, fľaše s vodou. Squatting spôsobuje, že kolená ohnúť, nútiť nohy absorbovať väčšinu šoku z výťahu.
3

Uchopte fľašu s dlaňami oboch rúk, ako protiľahlý k len pomocou vášho prstov, a pretiahnite fľašu blízko vás, zatiaľ čo budete držať lakte pri tele. Táto akcia bude mať vaša telesná hmotnosť stred. Pri prvom výťahom, bude hmotnosť fľaše musia niesť na svojich bokov a stehien, miesto vašej chrbtice, kedy je zachovaná táto pozícia.
4

Narovnajte nohy a cicať žalúdok pri zdvíhaní fľašu. Tým sa vyrovnať ramená a hrudník cez dolnej časti chrbtice, chráni bedrové stavce. Uchovávajte fľaštičku v rámci vášho zorného poľa, aby sa zabránilo pošmyknutia a pádu. Ak máte obrátiť s fľašou v ruke, zase celé vaše telo, nohy ako prvý, aby sa zabránilo krúteniu chrbtice.
5

Udržujte pevný úchop na fľaštičke, kým ste dosiahli svoj cieľ. Roztiahnite nohy od seba opäť na šírku ramien a sprísniť vaše brušné svaly. Držte chrbticu rovný ako možné nastaviť záťaž dole. Tieto akcie budú udržiavať vaše ťažisko a umožňujú nižšie telo vstrebať šok z umiestnenia 5-tich litrov nákladu.