Ako sa zahriať strečing

Či už ste skúsený vojnový umelec pripravuje na turnaj, telo staviteľ asi na bench press 200 libier alebo priemerný človek skúša nový šport, rozcvičenie je najdôležitejšou zložkou. Zahrievanie sa vzťahuje na prípravu svoje telo fyzickej námahe. Svaly, ktoré sú "studené" nebude tak flexibilné. Rozcvička a preťahovanie, však nie sú nevyhnutne rovnaké. Zahrievanie vyžaduje, aby vám vaša krv tečie prúdom, takže začať s svižnej chôdze alebo behanie ako prikročí k preťahovanie. Nielen, že strečing nedošlo k úrazu, ale tiež pomáha rozvíjať vaše svaly. To je dôležité, preťahovanie pred a po tréningu. Bohužiaľ, mnoho ľudí zanedbávanie strečing, ako keby je voliteľný, ale nič nie je ďalej od pravdy. S ohľadom na túto skutočnosť, bude poznať niektoré základné úseky pridať ďalšiu hodnotu do vášho tréningu. Veci, ktoré budete potrebovať
múru
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pretiahnuť krk tým, že si bradu k hrudníku. Ľahnite si na zem s rukami za hlavou na podporu. Pomaly zdvíhajte hlavu, kým nebude brada dotkne hrudníka, držte ho v polohe po dobu piatich sekúnd a potom pomaly znižovať hlavu dole. Tento postup opakujte 10 krát.
2

Presuňte krk zo strany na stranu natiahnuť krk. Krčiť ramená niekoľkokrát Uvoľnite svaly, potom sa pomaly otočiť hlavu vpravo, kým nepocítite ťah na krku. Počítať do piatich a potom sa vrátiť hlavu do centra. Urobte to 10 krát a potom opakujte pohyb na ľavej strane.
Fotografie
3

Ďalšie krčnej úsek, ohnúť hlavu na jednu stranu, až ucho spĺňa vaše rameno. Počítať do piatich a potom pomaly zdvihnite hlavu hore. Tento postup opakujte 10 krát na každú stranu. Uistite sa, nezdvíhajte ramená, zatiaľ čo robí tento úsek. Tiež nenúťte sami úplného natiahnutia, ak sa nemôžete dostať svoje ucho na dotyk ramená.
4

Roll hlavu dozadu, až kým sa pozerá priamo hore. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom sa pomaly presuňte hlavu do východiskovej polohy. Urobte to 10 krát.
5

Natiahnite hornej nohy podporou sa proti múru alebo objektu s jednou rukou. S ostatnými, uchopiť hornej časti nôh a pomaly ho vytiahnite do zadku. Držte pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a potom sa pomaly znižovať nohu. Tento postup opakujte na druhú nohu.
6

Ľahnite si na brucho začať zadnej úsek. Položte ruky na podlahe, na šírku ramien, ako keby ste sa k tomu chystajú push-up. Pomaly krivka chrbát hore, až sa budete pozerať priamo na strop. Podrž to znamenať 20 do 30 sekúnd.
7

pretiahnuť dolnej časti chrbta, dostať sa na ruky a kolená s rukami na šírku ramien, rovnako ako push-up. Nakloňte hlavu a súčasne ohýbať nahor. Predstavte si, že sa snaží zdvihnúť závažie na chrbte. Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd.
8

na spodnej časti chrbta úsek, položte ruky na spodnej časti chrbtice, tesne nad vaše kostrč. Vaše kolená by mala byť natiahnuté do strán. Pomaly pokuse o zatvorenie lakte za seba, ako vták zatváranie krídla. Podrž to po dobu 20 až 30 sekúnd.
9

pretiahnuť si ramená, narovnať jednu ruku a položte ju cez hrudník, ako keby ste sa ukazuje priamo na druhú stranu. Pokrčte druhú ruku smerom k stropu a umožniť rovné rameno k odpočinku na neho, tesne nad lakťom. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte postup s druhým ramenom.
10

pretiahnuť svoje bicepsy, umiestnite celý paže tesne pri stene. Vaša ruka musí dosiahnuť za vami. Pomaly otáčať telom dozadu, ako keby sa snažíte dotknúť opačné rameno na ramene proti múru. Držte pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte s druhou stranou.