Ako sa vyrovnať s pracovným Night Shift

Práca nočné smeny môže mať mnoho výhod, vrátane vyšší plat a pracovné prostredie, ktoré je menej hektický. Úprava na nočné smeny môže byť ťažké, pretože ako vaše telo a zvyšok sveta sa o iný harmonogram dohromady. Tu je návod, ako vykonať niektoré úpravy, ktoré vám pomôžu zvládnuť prácu na nočné smeny. Veci, ktoré budete potrebovať
zatemňovacie závesy alebo spánku masky
biely šum stroje alebo špunty do uší
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pripravte svoju spálňu. V snahe vyrovnať sa s prácou na nočnú smenu, musí byť vašou prioritou sa dostať dostatok spánku. Vypnutie zvonenie na telefóne. Zaveste zatemňovacie závesy, aby zavrel všetok svetlo. Všetko svetlo, ktoré sa dostane do miestnosti vyšle signál do mozgu, že je čas sa prebudiť, hrozný pocit, keď ste pracovali celú noc. Spánok Maska môže tiež zabrániť svetlo od prebudení vás.

Zapnite bielom šumu zariadenia alebo na použitie špunty do uší, aby zvuky ako je smetiarske auto, budú televízne a kosačky nezobudil sa.

Dajte vedieť svojim susedom, že budete pracovať na nočné smeny, takže budú vedieť, nie sa zastaviť pre návštevy, keď spíte. Dať znamenie na dvere zvonček oznamujúci, že by nemal byť priečka, ani na palube narušenej v žiadnom prípade.
2

Urobte si plán a držať sa ho. Denné pracovníci väčšinou ísť spať v rovnakú dobu každú noc, a tak by ste mali. Jediná vec, ktorá ich odlišuje, je čas. Väčšina ľudí si voľno, spustiť niekoľko pochôdzky a ísť domov a oddýchnuť si. To môže byť veľmi ťažké sa dostať z práce a okamžite zaspal. (Referencie 1) Záznam niektoré z vašich obľúbených programov na TiVo a snaží sa napodobňovať svoje skoršie večerné rutina.
3

Uistite sa, že spánok vám je neprerušovaný spánok po. Podľa Nancy Nadolski, certifikovaný zdravotná sestra praktického lekára, je dôležité, aby ľudia, ktorí pracujú nočné smeny sa obnovujúci spánok, pretože rozbité spánku môže mať mýto na tele. (Odkaz 2) Je dôležité, aby telo má možnosť prejsť všetky štyri spánkových cyklov, aby bol odpočinutý.
4

konverzovať s rodinou o vašom pláne. Zacvičte dohodu o tom, kedy zvyšok rodiny bude musieť byť ticho, a nie vás prerušovať. Nákup slúchadlá k televízoru a stereo tak, aby rodinní príslušníci môžu sledovať televíziu a počúvať hudbu bez vyrušovania.