Správne paží a ramien mechaniky telies pri zdvíhaní

Prevencia chrbát a ramená zranenia pri zdvíhaní veľmi závisí na správnom umiestnení tela. Mechaniky telies je použitie správne držanie tela pri činnostiach, ako je zdvíhanie. Tam je často dôraz na chrbte, keď sa učí správnej telesnej mechaniky, ale vedel, kam umiestniť ruky a pliecko Pri zdvíhaní je tiež dôležité. Posúdenie situácie

Pri zdvíhaní objekt, vyhodnotiť situáciu pred zrušením. Uistite sa, že objekt sa vojde pohodlne v náručí. Otestujte váhu pomocou zbrane uistite sa, že záťaž nie je príliš veľa. Zdvíhanie ťažkých bremien, ktoré môžu prekĺznuť z rúk môže spôsobiť svaly a šľachy ripy, rovnako ako poškodenie po lakte. Ak zaťaženie vyzerá, ako keď to môže byť príliš ťažká pre tých sám mať niekoho, kto vám pomôže zdvihnúť objekt. Pri posudzovaní zdvíhacie situáciu, uistite sa, že sa zmestí pažu okolo objektu, rovnako ako podpora na dno objektu pri zdvíhaní.
Zdvihu správne

Zdvíhanie objekt nesprávne môže spôsobiť poškodenie paží a ramien, a to najmä v prípade, že objekt spadol na zem alebo sa prudko obrátil. Pri zdvíhaní, uistite sa, pokrčte kolená a zostúpil tak blízko, ako sa môžete až do výšky objektu. Nenakláňajte nad a skúste zdvíhanie predmetov pomocou paže a ramená iba. To môže viesť k poškodeniu zbraní, ramien a chrbta. Skúste, aby objekt čo najbližšie k hrudníku, ako môžete udržať váhu rovnomerne rozdelený medzi paží a ramien. Drží ťažký objekt minima môže spôsobiť, že svaly na ramenách a ramenách až po predĺžení.
Dosiahnutie

Snažte sa zdvihnúť akýkoľvek objekt, ktorý je cez rameno úrovni. Zdvíhanie hlavou môže spôsobiť poškodenie rotátorovej manžety a bolí lakte. Ak je objekt príliš vysoká použiť rebrík, aby vaše telo až k nej. Priblížte sa k objektu a určiť najlepší spôsob, ako zdvihnúť. S ťažký objekt pád z police môže dôjsť k poškodeniu zbrane v prípade, že je pokus ho chytiť. To šklbanie pohyb môže spôsobiť svalové trhliny a môže zraziť rameno na mieste. Použite jednu ruku k podpore sa na rebríku, aby sa zabránilo pádu.