Ako sa stavia vytrvalosti po zápästie chirurgia

Chirurgia zápästia môže dôjsť z viacerých dôvodov, vrátane odstránenia nervu zachytenie, ako syndróm karpálneho tunela, alebo opraviť zlomené kosti. Po operácii, budovanie vytrvalosti v zápästí a telo je dôležité, aby pre udržanie dobrého zdravia. Pred operáciou, cvičenie nie je vždy možné, a to najmä v rukách a hornej časti tela. Nervové poruchy môžu viesť až svalová slabosť, čo znamená, že svaly sú zakrnět a sú už veľmi silné. Budovanie vytrvalosti umožňuje postupné nahromadenie svalov v zápästí a ruky po operácii. Veci, ktoré budete potrebovať
chápadlo
1 libru váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nechajte ruku liečiť. Pred začatím stavby na kondíciu v zápästí, nech to sa plne zotaviť, aby sa zabránilo ďalšej ujme. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom časovom rámci na začatie budovania svalov v zápästí. Ďalšie výdrž budovanie cvičenia, ako je skákanie a behanie, je voľba a pomôže celkové zdravie organizmu, zatiaľ čo zápästia zotavuje z operácie. Začiatok cvičenia až po lekár jej dáva súhlas.
2

roztiahnuť ruky a zápästia v plnom rozsahu. Vždy si čas na pretiahnutie pred vykonaním akejkoľvek cvičenia. Tým sa zabráni natiahnuté svaly alebo zranenia, a to najmä v prípade poškodenia nervov. To tiež zlepšuje elasticitu svalov, ', ktoré sa obvykle znižuje po operácii.
3

Držte chápadlá alebo pútavý loptu v ruke a jemne ohnúť ruku, kým sa chápadlo pohybuje alebo uchopenie loptu naskladal. Pomaly uvoľnite, kým chápadlo alebo uchopenie loptu do pôvodnej polohy. To zlepšuje priľnavosť a obnovuje svaly v ruke. Tento postup opakujte 10 krát a potom odpočívajte. Do tri sady 10.
4

Rest predlaktia na stôl alebo pult, takže ruka visí cez okraj a môže sa pohybovať hore a dole ľahko. Držte 1 libru váhy a pohybovať zápästia pomaly hore a dole. Opakujte po dobu troch sád 10 každý deň.
5

cvičenia denne. To trvá len asi 10 minút, ale vytrvalosť a pružnosť v zápästí zvýši. Pri cvičení s nízkou hmotnosťou sa ľahko, pridať ďalšie kilá a postupne budovať až päť kíl váhy.