Cvičenie panvového dna urobiť po hysterektómii

Trvalá hysterektómii, môže byť docela utrpenie. K tomu sa pridáva do pooperačných komplikácií, ktoré môžu vyplynúť z hysterektómiu, vrátane rizika prolapsu a inkontinencie. Avšak, tieto nešťastné riziká minimalizovať prostredníctvom každodennej praxi cvičení zameraných na posilnenie a zahustiť panvového dna. Základné Kegel

Kegel cvičenia zahŕňajú úmyselné kontrakcii všetkých svalov panvového dna, vrátane vaginálny, análny a uretrálnu svalov. Mentálne vyhľadávanie a uzatváranie zmlúv týchto svalov môže byť ťažké pre nováčikov, pretože nie sú viditeľné voľným okom. Dobrý trik, ako získať povedomie o týchto svalov je pokusom zastaviť tok moču stredný prúd, keď idete na záchod. Svaly môžete použiť na vykonanie tejto úlohy sú rovnaké ako tie, ktoré sme sa zamerať na pri cvičení kegels.

Kegels možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, ale dobrý spôsob použiť pre jednotlivca si získava oboznámenosť s výkonom je sedieť v kresle s bokmi visí vpredu. Dýchajte zhlboka do brucha, potom pri výdychu, stlačte rovnaké svaly, ktoré ste použili na zastavenie prietoku moču a držte po celú dobu vášho výdychu. Nadýchnite sa znova, uvoľňuje svaly a mentálne "cítiť" panvové dno klesať. Opakujte pre dvadsať alebo viac cyklov zakaždým, keď sa prax, a budete rýchlo získať povedomie o týchto jemných, ale dôležité svaly.
Kegel Variácie

Akonáhle zvládnete základné Kegel , budete chcieť prejsť na pokročilejšie variácie. Po prvé, môžete skúsiť "výťahy". Ak chcete vykonať výťah, namiesto toho, aby plne zmluvné všetky svoje svaly pri každom stlačení, predstavte si vaše panvovú oblasť je ako výťahovej šachty s rôznymi podlahami. Pri každom stlačení, postupne zvýšiť "výťah" z poschodia do poschodia, zvyšuje intenzitu kontrakcie.

Ďalšia variácia si môžete vyskúšať, je "vlna". Vlna vyžaduje pokročilú svalovú kontrolu, pretože zahŕňa rytmické sťahy panvové svaly jednopodlažná skupiny naraz. Začnite tým, že zmluvné vaše svaly močovej trubice, potom uvoľnite a zmluvu svoje vaginálne svaly, potom sa uvoľnite a nakoniec zmluvu análny svaly. Po vykonaní vlnu spredu dozadu, vráťte sa späť dopredu. Do učenia individuálne kontrolu nad každou z týchto skupín bude ďalej posilňovať a rozvíjať všetky. Cieľom pre desať až dvadsať príspevkov "vĺn", s každým tréningu a buďte trpezliví, ak si nemôže plne kontrolovať všetky vaše svaly prvom pokuse. Len byť trvalé.
Záver

Vďaka každodennej praxi, nakoniec vás príde na zvládnutie týchto cvičení a chrániť vaše telo pred aftereffects vašej prevádzky. Pamätajte si, že konzistencia a postupné progresiu je kľúč a budete dosiahnutie vašich cieľov v žiadnom momente.